Si usted ha sido diagnosticado como un riesgo potencial para la enfermedad cardiaca, tendrá que tomar medidas activas hoy para proteger su salud a largo plazo . Las variables bajo su control se limitan esencialmente a la dieta y el ejercicio, con ser una dieta baja en sodio baja en colesterol mejor para la salud general del corazón . Incluso si usted no ha sido diagnosticado con algún problema de salud actual , la adopción de una dieta de este tipo es un paso proactivo usted aún puede tomar para ayudarle a mantenerse fuera del hospital en los próximos años . Acerca de colesterol y sodio

aumento de los niveles de colesterol y sodio son generalmente utilizados como marcadores de enfermedad cardiaca potencial. Los altos niveles de colesterol LDL ( el colesterol "malo" ) proporcionan una advertencia anticipada de la posibilidad de un paro cardíaco, mientras que los niveles altos en sodio contribuyen en gran medida a la hipertensión , que puede conducir a enfermedades del corazón y derrame cerebral. Por lo tanto , tratando de minimizar tanto el colesterol y el sodio en su dieta son las claves de su salud cardiaca.
Americana del Corazón Dieta Asociación

La American Heart Association recomienda el siguiente corazón dieta saludable ( baja en colesterol y baja en sodio ) . Mantenga su ingesta diaria de grasa entre el 25 y el 35 por ciento del total de calorías diarias , mantener las grasas saturadas a menos del 7 por ciento y las grasas trans a menos del 1 por ciento. Por otra parte, limitar el sodio a menos de 2.300 mg al día . Por último , consumir muchas frutas , verduras, granos integrales y alimentos que contienen fibra.

Calidad Whole Grains

Toda la harina refinada en la dieta debe ser reemplazados por artículos hechos de granos enteros. Esto incluye panes, cereales , pastas y el consumo de arroz integral. También considere la adición de cualquiera de salvado de avena o avena en su rotación regular del desayuno. Los diversos nutrientes y fibra que contienen los productos de granos enteros pueden tener un efecto sustancialmente beneficioso sobre la salud del corazón y los niveles generales de colesterol.
Atento a grasas saludables

No todas las grasas son malos . Mientras que usted está tratando de reducir al mínimo la ingesta de grasas saturadas y trans , que al mismo tiempo debe estar buscando maneras de incluir grasas saludables adicionales en su dieta. Grasas omega-3 son especialmente buenos en la promoción de la salud del corazón , manteniendo el colesterol a raya. Usted puede aumentar su consumo total de grasas omega-3 mediante la inclusión de salmón salvaje en su dieta al menos una vez o dos veces por semana , o la compra de un suplemento de aceite de pescado sobre el mostrador y tomar de 5 a 10 gramos al día.

Tenga cuidado con las Agregado sodio

Mientras que en el supermercado , mantenga los ojos bien abiertos para las variantes bajas en sodio de sus comidas favoritas. El exceso de sodio también se abre paso en la mayoría de alimentos procesados ​​, por lo que la compra de alimentos naturales siempre que sea posible y preparar sus propias comidas para tener el máximo control sobre el contenido de sodio . Otro consejo que puede utilizar para disminuir naturalmente el consumo de sodio es la compra de frutas y verduras frescas en lugar de las variantes enlatados , como las que a menudo contienen más sal .