? El colesterol alto se abre la puerta a un accidente cerebrovascular , enfermedad cardíaca y algunas veces el cáncer. Usted sólo va a ganar si se trabaja para reducir el colesterol malo ( LDL) y aumentar el colesterol bueno ( HDL). Elevar el colesterol bueno no tiene por qué implicar la medicación. Se puede hacer con los cambios de estilo de vida sencillo . Alimentación Saludable

El primer paso para aumentar su nivel de HDL es ajustar su dieta. Evite todos los alimentos procesados ​​, especialmente los alimentos que contienen grasas trans. Revise la etiqueta . Si los ingredientes son "aceites parcialmente hidrogenados ", poner de nuevo de inmediato. Evitar las grasas trans no sólo va a aumentar su HDL , pero bajará su colesterol LDL o malo también. También evite los carbohidratos refinados ( generalmente en forma de azúcar refinada y harina ) y no comer productos lácteos altos en grasa , como leche entera, crema y algunos quesos . Compre siempre reducido o productos bajos en grasa.

Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega- 3 , como el pescado , el girasol y el aceite de canola , y vegetales verdes oscuros . Cocine con aceites ricos en grasas monoinsaturadas . El aceite de oliva y aceite de canola son buenas opciones. Coma por lo menos dos porciones de soja y fibra soluble al día . Los productos de soya son edamame , tofu y leche de soya . Las fibras solubles se encuentran en los cereales integrales , avena , cítricos , manzanas , uvas y arroz integral.

Ejercicio

de ejercicio aeróbico por lo menos 30 minutos al día de cuatro a siete veces a la semana es suficiente para reducir el colesterol malo y aumentar considerablemente su nivel de HDL . No importa lo que el ejercicio es , siempre y cuando usted llegue a su meta de ritmo cardíaco durante al menos 30 minutos. Pregúntele a su médico que le ayude a encontrar su tasa objetivo , especialmente si usted está tomando medicamentos . Usted tendrá que discutir su ejercicio con él antes de empezar. Él puede decir lo mucho que hay que hacer y qué tipo sería el mejor para usted . Caminar, trotar , paso a paso de la escalera , el ciclismo y la natación son algunas opciones.
Alcohol y Tabaco

cortar todos los productos del tabaco . No fume tabaco en cualquier forma , y no lo sumerja . Sólo eliminando el tabaco puede aumentar el HDL en 4 puntos . Beber con moderación. Un trago al día para las mujeres y dos al día para los hombres, en realidad puede ser beneficioso para el colesterol. Sin embargo, si usted no bebe ahora , no empieces .