El colesterol alto es un problema potencialmente mortal que afecta tanto a las personas mayores y los jóvenes. Si usted tiene altos niveles de colesterol , puede dejar vulnerable a la enfermedad cardíaca y aumentar su verosimilitud a tener un ataque al corazón o un stroke.While hay medicamentos disponibles para contrarrestar el colesterol alto , algunas personas pueden no responder a este tipo de tratamientos o incluso sufrir de diversos efectos secundarios . No se preocupe , sin embargo, ya que los cambios de estilo de vida saludables pueden realmente influir en los niveles de colesterol peligrosos y dejar un impacto positivo en su salud cardiovascular. ¿Qué es el colesterol?

Antes de entrar en los aspectos básicos del control de su colesterol sin medicamentos , es importante entender exactamente qué es el colesterol .

Según WebMD , el colesterol es un producto natural, sustancia similar a la grasa que circula por el torrente sanguíneo . Es creado por su cuerpo y toma en los alimentos que come. Los tipos principales de colesterol son lipoproteínas de baja densidad ( LDL) y lipoproteínas de alta densidad (HDL ) . LDL es generalmente visto como el colesterol "malo" , la obstrucción de sus arterias. HDL, el colesterol "bueno" , ayuda a descomponer y filtrar LDL fuera de su cuerpo llevándolo a su hígado.
Comer más sano

Puesto que el colesterol puede entrar a su cuerpo de los alimentos que come, usted puede mejorar sus niveles de colesterol mediante cambios saludables a su dieta.

según WebMD , comer frutas y verduras puede ayudar a disminuir el colesterol LDL , en parte porque no se va a tomar como la cantidad de grasa en su dieta. El pescado graso también es bueno para usted , ya que es baja en grasas saturadas , pero tiene ácidos grasos omega- 3 , que pueden ayudar a disminuir el colesterol . Las nueces y avena pueden también disminuir el colesterol LDL

alimentos ricos en grasas saturadas o colesterol - . Como las carnes grasas y yemas de huevo - deben evitarse en su mayor parte

el ejercicio más a menudo

el ejercicio puede aumentar el HDL en un 5 a 10 por ciento de acuerdo a un artículo de EE.UU. Noticias y posiblemente a reducir el LDL . También ayuda a reducir los triglicéridos , mejorar la presión arterial y ayuda a mantener un peso saludable , que a su vez puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón.

Incluyendo incluso de 15 a 30 minutos de ejercicio varias veces a la semana a su rutina puede le ayudan a mejorar sus niveles de colesterol .
Suplementos

WebMD sugiere que los ácidos grasos omega- 3 pueden ser beneficiosos en la reducción de los niveles de colesterol y que ayudan a reducir los triglicéridos , una grasa que circula en la sangre.

Adam Voiland escribió en un artículo para Noticias EE.UU. que la niacina , esteroles vegetales y suplementos de fibra soluble pueden ser útiles para mejorar el colesterol , sino que puede tener algunos inconvenientes. Por ejemplo , la niacina puede elevar sus niveles de azúcar en la sangre y puede tener otros efectos secundarios cuando se toma en combinación con estatinas , un medicamento que ayuda a reducir el colesterol.

Siempre es mejor consultar a su médico antes de comenzar cualquiera de los suplementos para hacer frente a sus niveles de colesterol .
relájese

Según WebMD, algunas investigaciones han sugerido que los altos niveles de estrés pueden aumentar los niveles de colesterol. El estrés también puede afectar la salud cardiovascular indirectamente por el aumento de su presión arterial, lo que puede provocar la obstrucción en sus arterias. Tomarse el tiempo para relajarse y descansar puede ayudar a aumentar tanto su bienestar físico y mental de ser .