De acuerdo con la American Heart Association, un nivel de colesterol de 240 mg /dl generalmente duplica el riesgo de enfermedades del corazón. La reducción de LDL (malo) los niveles de colesterol mientras que aumenta el colesterol HDL ( bueno) los niveles de colesterol pueden ayudar a mantener los vasos sanguíneos saludables y hará menos propensos a sufrir de problemas de salud tales como presión arterial alta, latido irregular del corazón , enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y enfermedad arterial . Cambios en la dieta también es necesario hacer para reducir el exceso de colesterol en la sangre. Dieta

La American Heart Association recomienda una dieta saludable para el corazón que incluya todos los vegetales y frutas, alimentos ricos en fibra soluble , los alimentos que contienen ácidos grasos omega 3 , y los alimentos ricos en niacina. Coma alimentos tales como frutas , verduras, granos enteros, legumbres , nueces y semillas . Peras asiáticas , manzanas , brócoli , zanahorias, coles de Bruselas , aguacates , ciruelas pasas , avena, frijoles y cebada contienen fibra soluble que reduce el colesterol LDL. Reemplazar las grasas saturadas y trans en su dieta con grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva, canola y el aceite de maní y alimentos que contienen ácidos grasos omega 3 . Grill o el pescado horneado , como el atún , la caballa , el pez espada , trucha de lago y el salmón , al menos dos veces a la semana . Añadir linaza molida a otros platos. Coma alimentos que contienen niacina tales como semillas de ave, arroz y girasol. Beber té verde o negro elaborado a partir de hojas sueltas o bolsitas de té varias veces al día .
Gimnasio

El sobrepeso , la obesidad y la inactividad aumenta los niveles de triglicéridos. Los triglicéridos elevados por lo general significa niveles altos de colesterol LDL y los niveles bajos de colesterol HDL. Las personas con grasa abdominal tienen un mayor riesgo de desarrollar condiciones que causan enfermedades del corazón que las personas en forma de pera . La actividad física puede ayudar a perder peso , disminuir el colesterol LDL y elevar los niveles de colesterol HDL. Caminar , andar en bicicleta , bailar , nadar, participar en un deporte o ejercicio de una manera que aumenta su ritmo cardíaco durante al menos 30 minutos al día. Usted no tiene que completar su rutina de ejercicios en 30 minutos consecutivos - puedes dividirlo en menos minutos varias veces al día . Rutinas de acondicionamiento físico que construyen el músculo , como levantamiento de pesas ayuda a quemar grasa , perder peso y reducir el colesterol.
Fumadores

fumar reduce los niveles de colesterol HDL y marcas cambios químicos a HDL que hace que se pierda efectos beneficiosos . Los fumadores tienen niveles de HDL más bajos que los no fumadores , y un no fumador expuesto al humo de segunda mano tiene nivel de HDL menor que alguien que no lo ha hecho. Según la revista Health Watch Mujeres de Harvard , no fumar puede aumentar el colesterol HDL en hasta un 20 por ciento. Los niveles de LDL pueden reducirse y los niveles de HDL se pueden plantear sólo dos semanas después de dejar de fumar.
Niacina

niacina reduce los triglicéridos y el LDL , mientras que el aumento de HDL . Se encuentra en alimentos como los productos lácteos , pescado, pollo , arroz , huevos y semillas de girasol , pero los niveles de niacina suficientemente alto elevar el HDL debe ser tomada bajo el cuidado de un médico. Más de suplementos de venta libre niacina etiquetados como " liberación lenta ", " tiempo de liberación " o " liberación sostenida " pueden dañar el hígado. Cuando niacina recomendada por su médico se utiliza con los alimentos que contienen vitamina C , vitamina B5 y el ajo , los niveles de colesterol se reducen significativamente .