El colesterol no es siempre una mala cosa . Producida por el hígado , que es un componente crítico en estructuras celulares . Además de hacer que el colesterol dentro de nuestros cuerpos , también se acumulan dentro de nuestros tejidos como resultado de los alimentos que ingerimos . Alimentos cargados de colesterol , como yemas de huevo, la leche entera y la mantequilla son los principales contribuyentes a los niveles de "colesterol malo" o LDL. Los individuos con un nivel elevado de LDL tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedad coronaria . Afortunadamente , hay una serie de pasos simples que puede tomar para reducir el colesterol y reducir los riesgos de salud relacionados . Qué comer

Para ayudar a reducir su nivel de colesterol , trate de añadir el salvado de avena a su dieta diaria . Esto se puede hacer fácilmente con el cereal de desayuno bajo en grasa o con un tazón de avena caliente por la noche . Además, aumentar la ingesta diaria de ajo, la cebolla y el jengibre , porque todos se han encontrado estos alimentos para reducir el colesterol LDL con el consumo regular. Masticar semillas de girasol cuando se le antoja una merienda . Ellos son una gran fuente de ácido linoleico , que ayuda a eliminar el colesterol de los vasos capilares , mejorando la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Además, con cada comida , usted debe consumir una taza de té hecho de semillas de cilantro . Simplemente vierta agua hirviendo sobre 3 cucharadas de semillas y déjela reposar hasta que la mezcla alcance la temperatura ambiente . A continuación, verter el té a través de un filtro de café para eliminar las semillas y la bebida. Rubores cilantro exceso de colesterol del sistema a través de los riñones.
Lo que debe evitar

La adopción de nuevos hábitos saludables puede ser difícil. Renunciar a las no saludables puede ser aún más difícil . Con el fin de reducir efectivamente el colesterol y mantenerlo bajo , usted tiene que hacer algunos cambios permanentes en su rutina regular. Freír los alimentos en aceite de oliva en lugar de mantequilla y cambiar de leche entera a descremada , para empezar. Reducir la cantidad y frecuencia con la que se cae en ambas bebidas alcohólicas y refrescos cargados de azúcar . Eliminar o aliviar hasta en la cantidad de carne roja en su dieta y sustituir con pescado , pollo , pavo o queso de soja por lo menos cuatro veces a la semana . Lea las etiquetas de los alimentos que compra . Tome nota de los gramos totales de grasa por porción . Evite los alimentos con grasas saturadas o grasas trans y optar por una versión más ligera de la original. Si no estás seguro de qué comprar , busque los elementos con un logotipo " corazón inteligente" en el envase, lo que indica que tienen un contenido de grasa reducida .
Qué hacer

Adoptar un estilo de vida más saludable. La falta de actividad física es un factor de riesgo importante en el desarrollo de enfermedades del corazón . Además, el ejercicio aumenta la cantidad de HDL - el colesterol "bueno" - en la sangre. HDL circula por la sangre , la eliminación de LDL como va. Por lo tanto, el más rápido de su corazón está bombeando , más colesterol que está desechando . También debe asegurarse de que usted está bebiendo al menos ocho vasos de agua al día para ayudar a eliminar los residuos no deseados de su cuerpo de manera más eficiente .