De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón , los niveles bajos de colesterol HDL ponen a los pacientes en mayor riesgo de enfermedades del corazón. HDL o lipoproteína de alta densidad, que se llama " el colesterol bueno " debido a su capacidad de prevenir la enfermedad cardíaca. Afortunadamente , hay maneras fáciles de llevar los niveles de HDL arriba. Fácil Consejos para el ejercicio

ejercicio , la temida palabra E . es probable que, si usted está recibiendo de 20 a 60 minutos de ejercicio al día , sus niveles de HDL no estarían bajo para empezar . El secreto para hacer divertido el ejercicio ( y por lo tanto fácil ) podría estar en la búsqueda de su ejercicio favorito . Puede que te gusten para aprender a bailar vídeos , andar en bicicleta, kayak, nadar o correr . No es necesario que todos se unan a un club de salud, usted puede mover su cuerpo como desee , siempre y cuando lo haces. Algunas personas descubren que son capaces de ejercer más fácil si tienen un amigo insistente para recordarles ; algunas parejas encuentran que es más fácil de hacer ejercicio si contratan a una niñera y van trabajar juntos, o planear una familia viaje de senderismo en las montañas. Para inyectar trozos pequeñitos de ejercicio en su apretada agenda , toma la escalera, parque de la plaza de aparcamiento más alejado y perseguir a sus hijos o perros alrededor.
Bajar de peso

Quién se puede decir si la obesidad es una causa de los niveles bajos de HDL , o un efecto secundario de las actividades de estilo de vida que causan de bajos de HDL ? De cualquier manera, cuando el peso cae, el HDL generalmente aumenta. Evitar las grasas hidrogenadas , también llamadas grasas trans, es una manera de perder peso y aumentar el colesterol HDL. Otra forma es aumentar la cantidad de fibra en su dieta, beber más agua y evitar los granos refinados y azúcares en favor de granos enteros, que son más altos en ácidos grasos esenciales y tienen fibra, mientras que refinado (o blanco ) de harina es despojado de su fibra y nutrientes .
dejar de fumar

Dejar de fumar es una de las herramientas que probablemente traerá los niveles de HDL arriba. Pregúntele a su médico acerca de los nuevos tratamientos para dejar de fumar , incluidos los dispositivos para dejar de fumar y medicamentos recetados .
Un vaso de vino tinto

Según la Clínica Mayo, " uso moderado de alcohol se ha relacionado con los niveles más altos de colesterol HDL " . La forma generalmente aceptada de uso moderado es en la forma de un vaso de vino tinto cada día . El alcoholismo es un problema serio en los EE.UU. , sin embargo, por lo que esta recomendación se ha cumplido con control. Sólo usted sabe si es un consejo fácil para usted. Alguien que se está recuperando del alcoholismo , o evita el alcohol sobre la base de los antecedentes familiares, no puede encontrar esto una buena herramienta a utilizar , y debe evitarlo.
Fibra Soluble

Tal vez usted ha visto los comerciales de cereales se jactan de que " Brand X bajó mi colesterol . " La verdad es que ninguna compañía de cereales tiene el ingrediente secreto para bajar el colesterol . De hecho , la fibra soluble es simplemente parte de la naturaleza , y es ampliamente disponible en todos los granos enteros, incluidos los productos de avena , frutas, verduras y legumbres.