Cuando se trata de lograr una buena salud , gran parte de la atención se centra en el colesterol. Su lectura del colesterol es un indicador para mantener un corazón sano . Cuando el número combinado de las lipoproteínas de alta densidad ( HDL , a veces llamado "colesterol bueno") y las lipoproteínas de baja densidad ( LDL , a veces llamado "colesterol malo") es demasiado alto, usted está en riesgo de sufrir una serie de problemas de salud , incluyendo enfermedades del corazón . Pero nunca es demasiado tarde para mejorar sus niveles de colesterol . La comprensión de sus lecturas de colesterol , a sabiendas de los riesgos involucrados y las medidas para aumentar el nivel de HDL y disminuir el LDL toda la ayuda en el mantenimiento de un cuerpo sano de ejecución. Niveles ideales de HDL

Pregúntele a su médico acerca de un perfil de lipoproteínas . Este es un análisis de sangre que determina su nivel de colesterol . También evalúa los triglicéridos , que indican el nivel de grasa en su cuerpo.

HDL reduce el colesterol , por lo que cuanto mayor sea su número de HDL , mejor. Un nivel de HDL promedio para los hombres es de 40 a 50mg/dL , mientras que para las mujeres, es de 50 a 60mg/dL . El nivel de HDL ideal para hombres y mujeres es 60mg/dL o más.

A pesar de que usted puede tener un número alto de HDL , su lectura de colesterol total podría estar en la zona de riesgo (por encima de 200mg/dL ), ya que su nivel de LDL y los números de triglicéridos son demasiado altos .
Cuando colesterol LDL es alto

Establecer un objetivo de LDL . LDL aumenta su nivel de colesterol , por lo que este número es importante , porque cuanto mayor es , mayor es su riesgo de tener un ataque al corazón o un derrame cerebral . Un nivel de LDL de 190mg/dL y de arriba es muy alta . Una lectura LDL preferido es menos de 100mg/dl , con menos de 70mg/dl prefiere .

Una vez que sepa su número de LDL, se fijó la meta de reducir por 10mg/dL por la prueba de sangre al lado . Continuar para establecer metas de LDL hasta llegar al número de abajo 100mg/dl .
Los beneficios de un HDL alto

trazar maneras que usted puede mantener un corazón estilo de vida saludable . Tener niveles altos de HDL reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Esto es importante , especialmente si su familia tiene un historial de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Se beneficia de mantener el HDL alto , ya que evita la arteriosclerosis , comúnmente conocida como endurecimiento de las arterias. HDL detiene las partículas de colesterol se acumule en las paredes arteriales .

Riesgos de LDL alto

Tomar conciencia de los riesgos de salud asociados con los niveles elevados de LDL . Como LDL se acumula, forma la placa en las paredes internas de las arterias . Esto conduce a la aterosclerosis , lo que lo pone en riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Exceso de LDL en su sangre también lo pone en riesgo de enfermedad cardiaca coronaria. Su factor de riesgo es aún mayor si usted tiene presión arterial alta o diabetes.
Cómo aumentar su HDL alto

Identificar maneras de aumentar su nivel de HDL . Cambios en la dieta son la manera más fácil de aumentar el colesterol bueno en la sangre. Si usted fuma o usa productos de tabaco , trate de dejar de fumar o reducir su consumo . También es importante para mantener un peso saludable y obtener por lo menos 30 a 60 minutos de ejercicio por lo menos cada dos días .

Una dieta saludable baja en grasa también ayuda a aumentar el colesterol HDL. Elija pollo, el pescado , los granos integrales, frutas , verduras, alimentos ricos en fibra y productos libres de grasa o productos lácteos bajos en grasa .
Cómo reducir su riesgo de alto LDL

Pregúntele a su médico para una dieta baja en colesterol . La pérdida de peso mediante la eliminación de los alimentos ricos en grasas trans y grasas saturadas es una buena manera de empezar a bajar los niveles de LDL . Trate de reemplazar las carnes rojas con carnes magras , pescado y aves de corral. El ejercicio regular es también un componente clave para la reducción del colesterol LDL.

Si los cambios de estilo de vida no funcionan para bajar su LDL lo suficiente , su médico le puede recetar medicamentos para complementar los cambios de estilo de vida .