El colesterol es una sustancia grasa que se produce naturalmente en el cuerpo y es responsable de la formación de hormonas y membranas celulares. Cuando el nivel de colesterol es demasiado alto , la placa puede formar en las paredes de las arterias, lo que puede aumentar su riesgo de tener un ataque al corazón. Para tratar el colesterol , hay varias pautas que puede seguir . Dieta

Aunque no puede ser completamente responsable de los niveles elevados de colesterol, la dieta puede contribuir definitivamente . Una de las pautas más comunes para tratar el colesterol es hacer algunos ajustes en la dieta . Los alimentos que son altos en grasas saturadas , grasas trans y colesterol deben ser consumidos en cantidades bajas o evitar por completo. Ejemplos de estos son las carnes rojas y oscuras, los alimentos fritos , productos lácteos de leche entera , huevos con las yemas , el pollo con piel , y mariscos. Se recomiendan alimentos que provienen de fuentes vegetales : . Ellos incluyen granos enteros , nueces, semillas , frutas y verduras
Ejercicio

Ejercicio trae un montón de beneficios para el cuerpo . Le ayuda a bajar la presión arterial , disminuye el riesgo de diabetes , mejora la circulación y también puede condicionar sus pulmones y corazón. De acuerdo con el American Council on Exercise , " el objetivo de realizar actividades físicas en la mayoría, si no todos los días de la semana. " Ejemplos de ejercicios es trotar, caminar , andar en bicicleta y nadar. Haga ejercicio por lo menos 30 minutos. Su intensidad debe ser moderada , lo que significa que usted está un poco sin aliento y se romper a sudar. Mantenimiento
Peso

peso es otro factor importante a la hora de colesterol . Si usted tiene sobrepeso o son obesos, el riesgo aumenta. Monitor de sus calorías en comparación con sus calorías fuera para mantener su peso bajo control.
Fumar

El acrónimo " HDL " es sinónimo de " lipoproteína de alta densidad ", que es su colesterol bueno . Usted desea que este número sea mayor. Evite o dejar de fumar, ya que esto puede reducir sus niveles de HDL.
Alcohol

Beber en exceso puede llevar al alcoholismo , daño al hígado y aumentar el riesgo de sufrir derrames cerebrales, alta la presión arterial y el cáncer . Si usted bebe , mantenerlo a no más de una o dos bebidas al día - esto puede ayudar a aumentar sus niveles de HDL . Pero de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, "debido a otros riesgos , el beneficio no es lo suficientemente grande como para recomendar el consumo de alcohol si no lo hace ya . " Si usted tiene el colesterol alto y usted no bebe , no comience .

Grasas omega-3

ácidos grasos Omega- 3 son grasas buenas que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Estos se pueden encontrar en los peces de agua fría como el salmón , el atún , el arenque y la caballa. Según la Clínica Mayo, los peces que son ricos en ácidos grasos omega- 3 puede ayudar a promover la salud del corazón .