? Reduciendo el colesterol puede ser hecho por el consumo de una dieta saludable para el corazón rico en fibra soluble, según lo establecido por la Asociación Americana del Corazón. Haciendo hincapié en ciertos alimentos conocidos por sus propiedades para reducir el colesterol le ayudará a obtener resultados más rápidos. También se reduce el colesterol mediante la eliminación o restricción severa , grasas saturadas y grasas trans de su dieta. Fibra Soluble

Coma alimentos ricos en fibra soluble. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, los alimentos ricos en fibra soluble ayudan disminuir el colesterol "malo ", conocido como el colesterol LDL ( lipoproteína de baja densidad). La fibra soluble también aumenta el colesterol "bueno ", conocido como HDL (lipoproteína de alta densidad). La Clínica Mayo afirma que 10 o más gramos de fibra soluble al día disminuyen tanto el colesterol total y LDL. Esta forma de fibra también reduce la absorción de colesterol en los intestinos. Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen granos integrales, como la avena , la cebada, el trigo integral , arroz integral y otros cereales menos conocidos como la quinoa , el mijo y el triticale ; leguminosas como frijoles , frijoles negros , garbanzos y lentejas ; además de una variedad de frutas y verduras.

harina de avena , salvado de avena y la cebada son particularmente útiles en la reducción del colesterol , según la Clínica Mayo. A sólo 1 1/2 tazas de harina de avena cocida proporciona 6 g de fibra soluble.

Comer manzanas , ciruelas y peras. Estos frutos son altos en antioxidantes y fibra soluble. Se recomiendan las variedades orgánicas para evitar los pesticidas.
Omega- 3 ácidos grasos

Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega- 3 . Según la Clínica Mayo, estos alimentos se han demostrado para bajar colesterol "malo" . También pueden reducir su presión arterial y disminuir el riesgo de coágulos de sangre. El salmón es particularmente alta en ácidos grasos omega- 3 . Otros peces de agua fría como el arenque , la trucha de lago , la caballa, el atún blanco ( en el agua) y las sardinas . La Asociación Americana del Corazón recomienda comer estos pescados por lo menos dos veces a la semana . Si usted no come pescado, usted puede conseguir sus ácidos grasos omega- 3 a partir de semillas de linaza , aceite de canola o de los suplementos de aceite de pescado .
Corazón Nuts saludables

Comer frutos secos más saludables. Según el USDA y la Clínica Mayo , estos pueden disminuir el colesterol en cantidades apreciables. Las nueces son ricas en ácidos grasos poliinsaturados - un ácido graso que ayuda a mantener los vasos sanguíneos elásticos y saludable. Otras variedades de nueces saludables para el corazón incluyen almendras, pistachos , avellanas y semillas de girasol. Se recomienda que usted come un puñado de estos frutos secos a diario .

Con esteroles vegetales Alimentos Fortificados

Coma una variedad de alimentos enriquecidos con esteroles vegetales . Estos alimentos pueden ayudar a reducir el colesterol hasta en un 10 por ciento, afirma la Asociación Americana del Corazón. Zumos de naranja , yogures, bebidas de yogur y margarinas son algunos de los alimentos enriquecidos que se encuentran en el mercado. Se necesitan al menos 2 gramos de esteroles vegetales al día para tener un impacto en la reducción del colesterol , de acuerdo con el USDA.
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