? Las personas con niveles normales de colesterol LDL deben limitar su consumo de colesterol a 300 mg al día. Comer sólo un huevo añadirá 213 miligramos de colesterol de la dieta a su cuerpo. Eso es además de los otros tipos de colesterol que el cuerpo fabrica. Si usted tiene niveles normales de colesterol LDL, que un huevo casi se encuentra con el límite máximo diario . Pero las personas que tienen niveles altos de LDL no deberían siquiera comer tanto , de acuerdo con la American Heart Association. Colesterol

colesterol se puede fabricar en el cuerpo humano, así como se ingiere a través de los alimentos y las grasas que comemos. Por lo tanto , si una persona no es consciente de sus niveles de colesterol existentes , podría ser fácil para ellos consumen demasiado colesterol en la dieta de cada día . Dado que los niveles altos de colesterol pueden conducir a enfermedades del corazón y ataque al corazón , a sabiendas de sus niveles de colesterol actuales pueden ayudar a determinar qué alimentos se deben comer diariamente para mantener niveles saludables --- y qué alimentos deben evitarse.

el consumo diario

Para las personas con niveles de colesterol LDL normales ( 100 a 129 mg /dL) , un máximo diario de 300 mg de colesterol de la dieta el consumo está muy bien. Por lo tanto , si usted es aficionado de las yemas de huevo , lo único necesario para satisfacer prácticamente sugerido consumo máximo de todo el día. Sin embargo , las claras de huevo no contienen colesterol --- y son una buena fuente de proteínas --- si usted sólo tiene que tener un huevo.
Nivel Máximo de LDL alto

Cualquier persona que tenga un alto nivel de colesterol LDL ( 130 mg /dL o más ) --- o tiene un historial de enfermedades del corazón --- deben limitar su ingesta diaria de colesterol a 200 mg . La mejor manera de hacer esto es para llenar su dieta con frutas y verduras y limitar la ingesta de carne para las opciones bajas en grasa , como pollo sin piel . Limite la porción de carne de su comida a tres onzas . Mejor aún, comer por lo menos dos comidas a la semana de pescado , en lugar de otros tipos de carne , para sus necesidades de proteínas.
Buenas opciones colesterol dietético

Comer sólo tres onzas de carne baja en grasa (menos piel grasa ) una vez al día --- o comer pescado --- ayudará a mantener bajo el colesterol de la dieta diaria consumida . Pero el beneficio de consumir una gran cantidad de frutas y verduras no se puede enfatizar lo suficiente , ya que son libres de colesterol . Además , el consumo de alimentos ricos en fibra ( avena, frijoles , salvado de arroz) le ayudará a mantener el consumo diario de colesterol en el rango apropiado , también.

Consideraciones

Saturada y las grasas trans son más altos en colesterol que su contraparte más saludable, las grasas monoinsaturadas . Por lo tanto , cuando se trata de consumir no más que el límite máximo diario de colesterol , estas grasas más altas deben ser evitados. Caramelo , galletas envasadas , galletas y pasteles generalmente contienen grasas sobre todo saturadas y trans .