Reduciendo la grasa y la ingesta de sal en su dieta diaria le ayudará a los niveles más bajos de triglicéridos que son altos . De hecho , los médicos recomiendan este tipo de dieta y estilo de vida para cualquier persona que tenga la enfermedad cardíaca --- o está en peligro de contraerla debido a la herencia oa otros factores. Pero la reducción de la grasa y la sal no es el único cambio en la dieta es necesario; saber qué comer en su lugar es importante también. Algunos ejemplos de lo que debe comer son la harina de avena , plátanos, nueces y judías verdes. El exceso de calorías

No es sólo lo que come lo que es importante en la reducción de los triglicéridos que son altos ; también es la cantidad que come . Comer más ligeros y saludables a la hora de comer no sólo te hará sentir menos lento durante el día , que le proporcionará la energía necesaria , también. Aaccording al Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. , comer una dieta de alimentos que ofrece sólo las calorías necesarias para mantener un peso saludable es el objetivo cuando los triglicéridos y los niveles de colesterol son altos.

Opciones de desayuno

Renunciar a la grasa y las yemas de los altos colesterol que contienen huevo, la leche entera y las salchichas . Elija una opción más saludable : una taza de avena cocida , un plátano, una taza de leche descremada y un puñado de nueces . O si lo prefieres panqueques , hacer que todo ellos el trigo, y se puede tener dos que son cuatro centímetros de diámetro. Añadir una taza de leche descremada, tres cuartos de taza de arándanos y el jugo de naranja , cada uno, y usted tiene otra opción de desayuno que es baja en grasa y sal, pero obtiene una alta calificación por la buena nutrición.


luz opción almuerzo

una opción para el almuerzo de luz incluye una taza de yogur bajo en grasa , media taza de fruta ( melocotones ); dos tazas de verduras (una taza de cada una de brócoli y coliflor, por ejemplo) ; cinco galletas tostadas con poca grasa ( melba es la opción a la Clínica Mayo recomienda ) y un par de cucharadas de queso crema bajo en grasa ( para su uso como una extensión de galleta y /o salsa para las verduras ), y agua para beber.

Sandwich Selection

Para aquellos que prefieren bocadillos, un pan de pita de trigo entero , lleno de alrededor de un cuarto de taza cada una de queso y pepino feta desmoronado , así como un medio -a- taza de tomates , y una taza de lechuga, es otra buena opción. Añade un par de cucharadas de aderezo bajo en grasa , una taza de leche descremada en el lateral y una pieza de fruta (como el kiwi ) para redondear su comida.
Exotic Cena

comer más ligero no tiene por qué ser monótona, como hecho evidente por el siguiente menú proporcionado por la Clínica Mayo : 5 onzas de pollo oriental , incluyendo la copa ringa piña de arroz integral contiene una cucharada de secado , picado taza apricotsA de onzas broccoli4 al vapor de jugo de uva
Fit Pero Fun

hambre de una hamburguesa en vez --- elegir pavo y usted todavía está en el buen camino nutricionalmente . Hacer asegúrese de que está a sólo cuatro onzas y es en un pan de grano entero . Agregar dos tazas de verduras mixtas y dos cucharadas de aderezo bajo en grasa para una ensalada , y un medio -a- taza de judías verdes (con astillas de almendras ) , y ya está bueno para ir. Una naranja, una taza de leche descremada, y un puñado de semillas de girasol redondea la , comida baja en calorías saludables.