El colesterol y los triglicéridos son una parte importante de la salud del corazón . Son sustancias grasas y cada uno tiene un papel vital en el funcionamiento de nuestro cuerpo. El problema se produce cuando los números llegan a un nivel saludable. El colesterol se divide en lipoproteína de baja densidad ( LDL) y lipoproteínas de alta densidad (HDL ) . Cuando los niveles de LDL o triglicéridos muy altos, se acumulan en el torrente sanguíneo, donde no se descomponen y pueden conducir a un bloqueo y la enfermedad cardiovascular. Niveles más altos de HDL pueden reducir LDL. HDL es el mejor por encima de 40 mg /dL para los hombres y 50 mg /dl para las mujeres. LDL no debe exceder el rango de 100-130 mg /dl . Los triglicéridos se mantienen mejor por debajo de 150 mg /dl . Cosas que necesitará
sus niveles de colesterol de HDL y LDL
su nivel de triglicéridos
calculadora de IMC (disponible en numerosos sitios de Internet )
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Lifestyle Changes
Matemáticas 1

Cambiar el tipo de grasa que está incluyendo en su dieta. Las grasas saturadas ( que se encuentra en productos de origen animal más alto en grasa como la mantequilla, la leche entera y los cortes de carne más grasosos ) es una fuente dietética de tanto el colesterol LDL y los triglicéridos. El consumo excesivo de grasas saturadas puede aumentar el colesterol LDL y los triglicéridos. Opte por carnes más magras y leche descremada o margarina. Añadir grasas saludables , como aceites monoinsaturados y poliinsaturados , como los que se encuentran en las aceitunas, las nueces y los aguacates. Las grasas saludables aumentan su nivel de HDL .
2

Cortar los carbohidratos simples . Estos se descomponen rápidamente y se convierten en energía (glucosa ) que se almacena en forma de triglicéridos ( un tipo de grasa ) . Los ejemplos incluyen el azúcar de mesa , dulces , refrescos y pan blanco. Busque los hidratos de carbono complejos, como los que se encuentran en el trigo integral , ya que tardan más tiempo en degradarse en la sangre, evitando picos de glucosa. Comer la fruta entera (que incluye la fibra) en lugar de sólo jugo de frutas, y evitar las bebidas de frutas con azúcar añadido. Edulcorante viene en muchos tipos, pero puede ser igual de lleno de azúcares simples ( jarabe de maíz , miel, jarabe de maíz alto en fructosa , melaza y maltosa ) . The Cleveland Clinic recomienda mantener la ingesta de azúcar por debajo del 8 % de las calorías diarias .
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Si usted tiene sobrepeso, adopte medidas para despegar las libras. Exceso de grasa se ​​almacena en forma de triglicéridos . Además , el HDL disminuye a medida que vas más allá de su índice de masa corporal recomendado ( IMC). La grasa visceral (la que usted recoge alrededor de la mitad ) que también repercute negativamente el HDL .
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Haga algo de ejercicio . La American Heart Association recomienda 30 minutos de actividad moderada al día, la mayoría de los días de la semana . Esto puede ser tan simple como caminar o tareas al aire libre regulares . Correr, andar en bicicleta y nadar son otras posibilidades dependiendo de sus habilidades. El ejercicio aumenta el HDL y ayuda a perder peso, que a su vez disminuye los triglicéridos. Recuerde que el aumento de HDL permite una mayor eliminación de LDL.
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Si usted fuma, deje de fumar o reducir . El humo del cigarrillo disminuye el HDL y lo hace más difícil el ejercicio a medida que disminuye la función pulmonar . Si el ejercicio es demasiado difícil, la pérdida de peso será más difícil .