Por ahora, la mayoría de nosotros sabemos que es muy importante para mantener nuestro colesterol bajo control. Si no lo hacemos , puede causar depósitos de grasa que se reúnen a lo largo de las paredes de nuestras arterias , dando lugar a daño arterial y bloqueos que a menudo falla inmediata del riñón, enfermedad del corazón, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular . Pero no todo el colesterol es realmente malo . La lipoproteína de alta densidad, también conocido simplemente como HDL , se considera " bueno" colesterol. La razón de este apodo favorable tiene mucho que ver con la forma en que interactúa con otras formas de colesterol en nuestro cuerpo , por lo que es un elemento importante en nuestras metas de colesterol.
Objetivos de colesterol

Al evaluar sus objetivos generales de nivel de colesterol, mirar el cuadro entero. No basta con centrarse en un número. Es necesario tomar en cuenta una serie de objetivos saludables dentro de todo su " perfil de lipoproteínas ", incluyendo el colesterol HDL , colesterol LDL ( lipoproteína de baja densidad) , triglicéridos y colesterol total.
Lipoproteína perfil

Con colesteroles HDL , una buena gama de destino es algo por encima de 45 mg /dl en hombres y 55 mg /dl en las mujeres, pero se recomienda que ambos sexos tienen como objetivo para los 60 mg /dl o superior. Con el colesterol LDL, también conocido como colesterol "malo" , un buen número de destino es cualquier cosa menos de 130 mg /dl , a no ser , por supuesto, usted está sufriendo de otra condición. Las enfermedades del corazón o de los individuos de alto riesgo necesitan para mantener el colesterol LDL por debajo de 70 mg /dl y 100 mg /dl , respectivamente . Los triglicéridos , que son grasas que se encuentran en la sangre , deben mantenerse por debajo de 150 mg /dl . Y para mantener su nivel de colesterol total en un rango saludable , para disparar un número entre 100 y 199 mg /dl después de la edad de 20 o 75 a 169 mg /dl bajo la edad de 21 años .

el colesterol " bueno"

Al aumentar el nivel de colesterol HDL , puede en última instancia, ayudar a reducir el colesterol LDL . Esto se debe en gran parte a lo " bueno" colesterol hace para colesterol "malo" . Cuando HDL entra en contacto con colesterol "malo" , lo agarra y lo transporta directamente al hígado, donde puede ser correctamente eliminados .
En riesgo

Cuando colesterol HDL empieza a caer por debajo de un cierto nivel , se le puede poner en mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, así como otros que altera la vida y de las condiciones que amenazan la vida . Para los hombres, nada por debajo de 40 mg /dl lo pone en riesgo de enfermedades del corazón o que sufren de un derrame cerebral. Para las mujeres, nada por debajo de 50 mg /dl puede aumentar sus posibilidades de una u otra condición .
El aumento de HDL

Hay un número de diferentes métodos para aumentar el colesterol HDL. Uno de los más fáciles está modificando su dieta para incluir alimentos ricos en ácidos grasos omega- 3 , como el salmón , el atún y las semillas de lino , o alimentos ricos en fibras solubles, como las frutas , verduras, legumbres y granos enteros. El tofu y el tempeh también se cree que ayuda a elevar los niveles de HDL . Incluso las cebollas se consideran una verdura buena para amplificar HDL.