El colesterol es un material ceroso en las células. Colesterol saludable es una lipoproteína de alta densidad ( HDL) mientras que el colesterol no saludable es una lipoproteína de baja densidad ( LDL). Cuando se trata de colesterol, la industria de la salud se centra principalmente en la importancia de los niveles bajos de LDL. Sin embargo , ese enfoque está cambiando ahora con el conocimiento de que el HDL disminuye el riesgo de enfermedades del corazón y es un importante indicador de si un corazón está sano . Datos

recordar qué tipo de colesterol es bueno, pensar en LDL y HDL como pésimo como saludables ( " L" para el colesterol pésimo y "H" para el colesterol saludable) . El colesterol no es del todo malo . De hecho , que ayuda en la construcción de las células de un cuerpo y también produce las hormonas sexuales . En contraste con los bajos niveles deseados de colesterol LDL , los niveles más altos de HDL de una persona , la mejor. Una persona promedio necesita un nivel de HDL de 60 miligramos por decilitro de sangre (mg /dl ) . Los hombres tienen generalmente entre 40 a 50 mg /dl y mujeres vienen en alrededor de 50 a 60 mg /dl. La American Heart Association señala que los niveles por debajo de 40 son demasiado bajos para cualquier persona .
Papel

La Clínica Mayo describe HDL como eliminador de colesterol , llevando un cuarto a un tercio de colesterol al hígado donde puede ser eliminado del cuerpo . Por lo tanto, cuanto más HDL tiene una persona, menos LDL que va a tener. Los estudios han demostrado que el colesterol HDL también puede tener efectos anti - inflamatorios y anti - coagulación . De hecho , la Asociación Americana del Corazón dice que algunos expertos creen que el HDL no sólo elimina el exceso de colesterol sino que también frena su acumulación . Las claves para el logro de los niveles de HDL son deseables los cambios de estilo de vida .
Fumadores

Si no hubiera ya suficientes razones para los fumadores a dejar de fumar , el fumar también reduce el HDL y hace que la sangre más propensa a coagularse . También niega los beneficios de HDL , cambiando su composición química . Dejar de fumar , por sí mismo sin ningún otro cambio , se ha demostrado que aumenta el HDL en un 10 por ciento.
Diet & Ejercicio

Al igual que con la mayoría de las condiciones de salud , la dieta adecuada y ejercicio son vitales para el logro de los mejores resultados. Los estudios demuestran que la pérdida de dos libras se aumenta el HDL en un 0,35 mg /dl. De hecho , después de dos meses de ejercicio aeróbico, con un promedio de 120 minutos por semana , los adultos inactivos aumentaron sus niveles de HDL en un 5 por ciento. La American Heart Association recomienda que mientras el 25-35 por ciento de las calorías diarias provienen de la grasa , sólo el 7 por ciento del total de calorías provienen de la grasa saturada. El porcentaje restante se debe obtener de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas . Estas grasas saludables para el corazón se encuentran en los aceites de oliva, maní y canola , así como los frutos secos, el pescado y los alimentos con ácidos grasos Omega 3 .

Memoria

mientras que el HDL relación con la función del cerebro no está totalmente claro , bajos niveles de HDL son sospechosos de causar la pérdida de la memoria para la mediana edad y la demencia en años posteriores. Esto puede ser debido a la influencia de HDL en la formación de depósitos grasos en el cerebro y estos depósitos están relacionados con la aparición de la demencia .
Medicamentos

Para aquellos que necesitan medicamentos con receta para ayudar a regular los niveles de colesterol , el medicamento ideales disminuye el colesterol LDL y aumentar los beneficios de HDL. Según la Clínica Mayo, la niacina es especialmente eficaz, ya que aumenta el HDL hasta un 30 por ciento.