En una sociedad de comida rápida y comer en exceso , normalmente se oye hablar de personas que tratan de reducir su colesterol . Sin embargo , en algunos casos , una persona puede necesitar realmente para aumentar sus niveles de colesterol . Cuando se habla de elevar estos niveles , los médicos por lo general se refieren a " el colesterol bueno ", o lipoproteínas de alta densidad ( HDL ) . Un nivel de HDL saludable es entre 40 y 50 una puntuación inferior a 40 aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. ; una puntuación superior a 50 es aún mejor para el corazón. Instrucciones
El aumento de su colesterol Matemáticas 1

Evite las grasas trans y saturadas, que se encuentran comúnmente en la comida rápida y bocadillos .
2

Aumente su ingesta de grasas saturadas y grasas omega-3 , que se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, las nueces y el pescado. También, asegúrate de que tienes un montón de frutas , verduras y granos enteros.
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Alcanzar y mantener un peso saludable. El exceso de grasa corporal puede disminuir el colesterol bueno. Calcule su índice de masa corporal (IMC ) con la siguiente fórmula: IMC = ( peso en libras x 703 ) /( altura en pulgadas x altura en pulgadas ) . Si su puntuación es 25 o superior, puede que tenga que bajar de peso con el fin de elevar sus HDL .
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Ejercicio consistente. Los ejercicios aeróbicos --- los que le dan su corazón y pulmones de un entrenamiento --- contribuyen a aumentar el nivel de colesterol de manera positiva. Trate de caminar y nadar , o de ejercicio más intenso, como el baloncesto , correr y tenis. Hable con su médico acerca de qué actividades tales intentar primero .
5

Elimine los cigarrillos y el alcohol en exceso . Los cigarrillos reducen los buenos efectos de HDL en su cuerpo . Si usted bebe alcohol, hágalo con moderación, el consumo moderado se ha demostrado que tienen una relación con los niveles saludables de HDL .
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Hable con su médico acerca de tomar un suplemento que incluye esteroles vegetales, ácidos grasos omega- 3 los ácidos grasos o aceite de linaza .