? Millones de estadounidenses viven con niveles peligrosamente altos de grasa en la sangre , un importante contribuyente a los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades del corazón . El colesterol alto puede ser el producto de la mala alimentación , las enfermedades , los medicamentos , la herencia o una combinación de muchos factores. Sin un médico ordenó análisis de sangre , la mayoría no son conscientes de la situación , hasta que se ha hecho el daño . Tome medidas hoy mediante la introducción de los alimentos adecuados en su plan de alimentación diaria , que le permite alcanzar los niveles de triglicéridos. La fibra es la clave

buscar alimentos ricos en fibra soluble. Coma un tazón de avena para el desayuno , y una manzana o una pera para una merienda . Cocine con rojos, pintos o frijoles de lima , y consumir pasta de trigo integral y los productos de pan , así como , el arroz de grano entero. La fibra soluble disminuye la cantidad de colesterol absorbida por los intestinos , lo que resulta en niveles más bajos de LDL , a menudo conocido como el " colesterol malo".
Incluyen pescado

Salmon, trucha , las sardinas y el atún proporcionan beneficioso aceite Omega- 3 en su dieta. Trate de mantener un mínimo de 2 porciones a la semana para reducir su nivel de colesterol y aumentar la salud general de su corazón. Los suplementos de aceite de pescado son una alternativa de bajo costo para el consumo de pescado , y están disponibles sin receta en las farmacias y tiendas de descuento .
Mediterranean Secret

hacer un cambio y trate de cocinar con aceite de oliva , canola, girasol o aceite de almendras, todas las grandes fuentes de antioxidantes . El uso en recetas a saltear verduras, o trate de mezclar con hierbas y vinagre por un vestidor sano o marinada . Haga un plan para sustituir las grasas saturadas, como la mantequilla y el aceite vegetal, con una de estas alternativas más saludables . Mira para el aceite de oliva etiquetado como " virgen extra" para beneficios adicionales.
Coma Más Bayas

Agregar los arándanos al yogur , avena y ensalada de frutas. Mezcle una combinación de jugo de fruta natural, yogur y un puñado de arándanos para una bebida refrescante. Las bayas contienen un compuesto natural que es un eficaz reductor del colesterol. Visite el mercado de un agricultor de la zona para encontrar bayas orgánicas regordetes y jugosos en la temporada.
Volver Nutty

nueces , las almendras y los pistachos son una excelente fuente de grasas omega-3 . Consumir un puñado cada día proporcionará los máximos beneficios , sin sobrecargar el consumo de calorías . Los frutos secos son ricos en grasas y calorías, y se deben comer con moderación para evitar el aumento de peso. Agregue un poco de platos de verduras , espolvorear sobre panqueques o parte superior de un postre bajo en grasa .
Drink Up