Las personas con bajos niveles de HDL (colesterol bueno) pueden elevar los niveles de HDL naturalmente a través de dieta, ejercicio y cambios en los hábitos que afectan HDL levels.A objetivo razonable es aumentar el HDL (bueno) los niveles de colesterol sin aumentar el colesterol LDL ( malo) los niveles de colesterol o triglicéridos. La diferencia entre el HDL y LDL colesterol HDL es que limpia las paredes de los vasos sanguíneos de colesterol excesivo que puede causar enfermedades del corazón y la enfermedad arterial. Niveles más altos de HDL en realidad puede proteger contra enfermedades del corazón. Cosas que necesitará
Grasas monoinsaturadas : aceite de aguacate, aceite de oliva , aceite de canola
jugo de arándano
El vinagre de manzana
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Detener smoking.Smoking reduce el rendimiento vascular y es un factor para la enfermedad cardíaca . Cuando se deja de fumar , el resultado es el aumento de HDL (bueno) los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón se reduce al mínimo .
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Exercise.Establish una rutina de ejercicio aeróbico o cardiovascular como caminar , trotar, andar en bicicleta , frontón o nadar. Centrarse en la duración en lugar de intensity.Individuals ya participar en una rutina de ejercicios debe aumentar la duración de cada sesión de ejercicios por 15 minutos.
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eliminar los ácidos grasos acids.Trans grasos trans se indican en los alimentos etiquetas de nutrición hidrogenados como aceites vegetales parcialmente . Los ácidos grasos trans tienen un doble efecto negativo sobre el colesterol mediante la reducción de HDL (bueno) los niveles de colesterol y aumentar el colesterol LDL ( malo) los niveles de colesterol .
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Cambiar a grasas monoinsaturadas fats.Replace saturada con grasas monoinsaturadas más saludables. Las grasas monoinsaturadas incluyen el aceite de oliva , aceite de aguacate y aceite de canola. Estas grasas se pueden utilizar en lugar de las grasas saturadas al hornear , freír y las grasas cooking.Monounsaturated aumentar el HDL (bueno) los niveles de colesterol sin aumentar el colesterol total.
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Pierda peso weight.Unnecessary aumenta el colesterol LDL ( malo ) y disminuye el colesterol HDL ( bueno) cholesterol.Making pasos 1-5 parte de su rutina diaria debe iniciar la pérdida de peso . Sin embargo , las personas que practican los pasos 1-5 consistentemente sin resultado en la pérdida de peso debe consultar a un médico

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