Para reducir el colesterol de forma segura , debe bajar el "malo " o lipoproteína de baja densidad ( LDL ) y aumentar el " bueno", o colesterol de lipoproteína de alta densidad ( HDL). Colesterol trabaja en las células para ayudar a construir nuevas células y hormonas. Pero cuando el colesterol de las lipoproteínas de baja densidad se acumula , puede causar depósitos de grasa a desarrollar en los vasos sanguíneos . Estos depósitos de grasa pueden causar un bloqueo , que puede resultar en un ataque al corazón o un derrame cerebral . Instrucciones Matemáticas 1

Deje de fumar para mejorar sus niveles de HDL . De acuerdo con la American Heart Association , el fumar disminuye los niveles de colesterol bueno.
2

Coma alimentos que se han demostrado para ayudar a reducir el colesterol. Según la Clínica Mayo, éstos incluyen la avena, las nueces , los sustitutos de mantequilla para untar elaborados con estanoles vegetales , almendras , salvado y aceite de oliva .
3

Bajar de peso para alcanzar su peso ideal saludable . Consulte con su médico para determinar su peso ideal saludable y para concertar una dieta más adecuada para su condición médica .
4

Haga ejercicio todos los días para mejorar sus niveles de HDL y disminuir los niveles de LDL. Consulte con su médico para diseñar el régimen de ejercicio adecuado para su condición médica .
5

Evite los alimentos ricos en colesterol , como la carne roja , huevos , alimentos fritos y los alimentos con alto contenido de grasa o sin grasa trans.
6

Consuma una dieta saludable. Tanto la Clínica Mayo y la Asociación Americana del Corazón recomienda una dieta con granos enteros, frutas y verduras frescas, pescado rico en ácidos grasos omega- 3 y carnes magras.