Muchas personas se preguntan cómo reducir sus niveles de colesterol y triglicéridos a través de cambios en la dieta . Para reducir el colesterol, usted necesita comer alimentos bajos en grasa. Para reducir los triglicéridos , es necesario evitar los alimentos que son altos en azúcar. ( Los azúcares naturales de las frutas no elevan los triglicéridos. ) Watching tamaño de la porción también es importante. Bebidas alcohólicas

El consumo de bebidas alcohólicas, especialmente cerveza , puede clavar los niveles de triglicéridos , por lo que la abstención de bebidas alcohólicas ayudará a reducir los niveles de triglicéridos .
Alternativa Flavoring

Condimentar los alimentos con alternativas sin grasa ayudará a reducir el colesterol. Por ejemplo , Molly McButter puede proporcionar un sabor a mantequilla sin el alto contenido de grasa en la mantequilla o margarina .
Condimentos

Usando mostaza en lugar de mayonesa le ayudará a reducir el colesterol porque es mucho más baja en grasa .

Frutas y verduras

frutas y verduras son muy saludables y no contienen grasas de origen animal , por lo que una dieta rica en frutas y verduras se ayudan a reducir el colesterol y los triglicéridos , especialmente cuando reemplazan alta en grasas y alimentos azucarados .
carnes magras

carnes blancas , como el pollo , son mucho más bajos en grasa que el rojo carnes . Comer una dieta con carne más blanca y menos carne roja ayudará a reducir el colesterol y los triglicéridos.
Porciones moderadas

Tanto colesterol y triglicéridos pueden aumentar cuando la persona come porciones más grandes . La reducción de tamaño de las porciones puede ayudar a reducir el colesterol y los triglicéridos.