Hay dos tipos de colesterol: HDL , conocido como el tipo bueno y LDL. Tener niveles altos de colesterol LDL es un tema muy serio . Una de las maneras más comunes para combatirla es con los medicamentos recetados . Pero hay un montón de otras maneras efectivas para abatirla que se puede hacer en combinación con los fármacos convencionales o, si se detecta a tiempo , sin el uso de ellos en todo. Instrucciones Matemáticas 1

evitar los alimentos que son altos en colesterol. Los alimentos que provienen de animales son naturalmente ricos en colesterol. Esto incluiría la carne y los productos que provienen de animales . Algunos ejemplos serían las vísceras, productos lácteos de grasa entera , helados , huevos, crema normal , ganso y pato. Pieles de animales también deben evitarse , ya que son altos en colesterol.
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Limite el consumo de grasas saturadas. Las grasas saturadas causan los niveles de LDL se eleven significativamente . Algunos alimentos para eliminar son las yemas de huevo , carnes procesadas, como salchichas y perros calientes , mantequilla , carne de res y de aves , especialmente la carne oscura. Cocos y aceites de palma también se deben evitar .
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Evite las grasas trans. Se forman ácidos grasos trans cuando los aceites se calientan en presencia de hidrógeno . Este proceso se llama hidrogenación . Son especialmente malo para usted, ya que aumentan los niveles de LDL y niveles bajos de HDL al mismo tiempo. Alimentos a evitar serían nada que esté frito , algo muy procesados ​​y alimentos como pasteles, galletas , donas y productos comerciales horneados .
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Aumente el consumo de fibra. La fibra no puede ser digerida por el sistema , y por lo tanto, se excreta del cuerpo . Este proceso ayuda a los niveles de colesterol . Buenas fuentes de fibra serían frutas, verduras , granos enteros, salvado de trigo , salvado de avena y cereales de grano entero . La American Heart Association recomienda 25 a 30 gramos al día .
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Traiga en las grasas saludables. En particular , se recomiendan los ácidos grasos omega - 3 . Este tipo de grasa esencial se puede encontrar en forma de aceite , cápsulas o alimentos . Las semillas de lino y el pescado de agua fría como el salmón , el arenque , la caballa y las sardinas son buenas opciones. Según la Clínica Mayo, este tipo de peces se debe comer por lo menos dos veces a la semana para los máximos beneficios.
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empezar a moverse. Obtenga por lo menos 30 minutos de ejercicio todos los días . Incluso algo tan simple como caminar se ha demostrado que los niveles de colesterol LDL. Pero de acuerdo con un estudio realizado por investigadores del Centro Médico de la Universidad Duke, la práctica de ejercicio moderado o vigoroso lleva consigo beneficios aún mayores . Consideran de alta intensidad como el equivalente de correr 20 millas a la semana o más. Cuando esto se hace , no sólo dejar caer los niveles de LDL , pero los niveles de HDL también aumentará.
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Tomar una copa . El consumo moderado de alcohol en realidad puede tener un efecto beneficioso sobre los niveles de colesterol . En este caso , moderada sería el equivalente a beber 1 bebida al día para las mujeres y 2 por día para los hombres. Beber esta cantidad moderada de alcohol al día se ha demostrado que aumentan los niveles de HDL.