El colesterol alto es una condición que no sucede durante la noche. Se necesitan años de malos hábitos alimenticios y la falta de actividad física. Una vez que el colesterol es alto, puede ser revertida , o por lo menos reduce, siguiendo un plan de dieta saludable. Importancia

Las enfermedades del corazón lleva más vidas cada año que cualquier otra enfermedad . Este es el resultado directo de colesterol alto. Cuando los niveles de colesterol son altos , una acumulación de una sustancia grasa llamada placa se pega a las paredes de las arterias. Esto, a su vez, provoca que se endurezcan y en última instancia se bloqueen. El resultado final es un ataque al corazón . Una buena manera de evitar que esto suceda es invirtiendo el proceso y participar en una dieta para reducir el colesterol .
Función

colesterol es de lipoproteínas de baja densidad ( LDL ) y lipoproteínas de alta densidad (HDL). El colesterol LDL es el malo y el HDL es el bueno. La idea de una dieta para reducir el colesterol es reducir el nivel de LDL y elevar el nivel de HDL .

Características

Las principales características de un reductor del colesterol dieta son para eliminar ciertos alimentos de la dieta y agregar otros alimentos a la dieta. Los alimentos que se deben comer son bajos en grasas saturadas, bajos en grasas trans y altas en grasas saludables , especialmente los ácidos grasos Omega 3 . Los alimentos que se deben evitar son los alimentos fritos , los alimentos altamente procesados, productos comerciales horneados y alimentos naturalmente ricos en colesterol. Los alimentos también deben estar preparados y sin una cantidad excesiva de aceite, mantequilla , crema y queso. Estos son algunos ejemplos de buenas y malas options.Good : semillas, frutos secos , aceite de oliva , aceite de linaza, salmón , caballa , arenque , productos lácteos bajos en grasa , frutas, verduras y meats.Bad magra : helados , donas, papas fritas , vísceras, carnes procesadas , huevos, mantequilla , productos lácteos enteros y carnes con alto contenido graso , especialmente las pieles.
identificación

beber cantidades moderadas de alcohol a diario se ha sabido para traer una gran cantidad de beneficios para el cuerpo. Uno de ellos es un riesgo reducido de enfermedad cardíaca . La recomendación general de la Clínica Mayo es uno o dos tragos de alcohol al día .

Consideraciones

Asegúrese de seguir una dieta para reducir el colesterol en sentido estricto, sobre todo al comer cabo . Por ejemplo , a pesar de que las pechugas de pollo son buenos para usted , pierden su estado saludable cuando se prepara en grasa, mantequilla y salsas cremosas . Nunca tengas miedo de pedir al camarero cómo se preparan las cosas o para pedir preparaciones saludables.

Beneficios

Una dieta para reducir el colesterol viene con beneficios que no sean sólo la reducción del colesterol niveles . En algunos casos, seguir una dieta saludable dará lugar a la reducción o incluso la eliminación de la medicación. Esto puede ahorrar el dinero que los medicamentos no son baratos , sobre todo que no tienen seguro . Una dieta saludable también puede reducir o eliminar los efectos secundarios nocivos provocados por los medicamentos.
Expert Insight

Trate de incorporar una buena cantidad de fibra en su dieta. Buenas fuentes son las frutas, verduras, cereales integrales , avena, salvado de avena , frijoles y guisantes. De acuerdo con la American Heart Association , estos alimentos se han sabido para reducir el colesterol en la sangre. Los adultos deben tener entre 25 y 35 gramos de fibra por día .

Haga algo de ejercicio todos los días. De acuerdo con el American Council on Exercise , de 20 a 30 minutos de ejercicio moderado al día puede ayudar a reducir el colesterol del 10 al 20 por ciento en tres o cuatro meses .