Como la mayoría de las respuestas en la medicina preventiva , la respuesta por lo general incluye cambios en la dieta y el ejercicio involucra . El valor médico de la reducción de los triglicéridos es apoyada por evidencias clínicas en revistas médicas de buena reputación . Las mejores maneras de bajar los triglicéridos no son cosas que mucha gente quiere oír. Instrucciones Matemáticas 1

perder peso. Bajo peso corporal es la forma más poderosa para lograr un impacto a largo plazo en los niveles de triglicéridos . Dado que los triglicéridos son una forma de transporte para un componente de grasa, lo mejor que puedes hacer es cortar la cantidad de grasa que contribuye. Los estudios han demostrado que la pérdida de tan sólo 5 ó 10 libras puede hacer una gran diferencia . Los nutricionistas recomiendan que se disminuye el consumo de calorías ligeramente para que no se conviertan en lento y quema muchas menos calorías , mientras que la dieta . Cerca de 500 kcal (calorías de los alimentos ) es una cantidad razonable para reducir su consumo durante una dieta . Su médico o nutricionista le ayudará a establecer y alcanzar metas de forma segura.
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Crear una dieta sostenible de toda la vida que es baja en colesterol y grasas saturadas. Esto puede significar que usted tiene que cambiar a aceite de cocina saludable y utilizar menos de la misma. Utilice un rociador de bomba para limitar el uso de aceite de cocina y comprar la carne que es tan delgado como le sea posible comprar (como el 93 por ciento magra, por ejemplo). Reducir la ingesta de alimentos grasos y sólo comer grasas no saturadas cuando usted come alimentos grasos . Consulte a su médico o nutricionista antes de hacer cambios en la dieta , ya que puede afectar su salud a largo plazo ; hay ciertas vitaminas que requieren un poco de grasa para ser absorbidas por el cuerpo y se requiere una cantidad adecuada de triglicéridos para la reparación de tejidos .
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Deje de fumar . El cáncer no es el único problema que crea fumar . Aléjate de que el próximo cigarrillo y puede disminuir los triglicéridos. El aumento de peso promedio de dejar de fumar después de 1 año suele ser tan insignificante como 1 libra . Es mejor ( por el momento) para dejar de fumar ya que la libra se pierde fácilmente .
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Deja de beber . El consumo de alcohol aumenta significativamente los triglicéridos. Si no puede dejar de beber de inmediato , limite su consumo de alcohol. Menos es mejor.
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hacer ejercicio con regularidad . Quemar al menos 900 kcal a la semana o hacer al menos 120 minutos de ejercicio vigoroso si se controlan sus niveles de triglicéridos . Si sus niveles de triglicéridos son altos , hacer ejercicio vigoroso durante un máximo de una hora todos los días . Hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios .