colesterol HDL es que tipo de colesterol que lleva el exceso de colesterol al hígado para su procesamiento , manteniendo así las paredes de las arterias limpias. Esto a su vez reduce el riesgo de enfermedades del corazón . Cuando se trata de colesterol HDL , la mayoría de los médicos parecen pensar que cuanto mayor sea el número, mejor . Saber cómo aumentar el HDL en su nivel de colesterol es, pues, esencial. Cosas que necesitará
Informe de su nivel de colesterol total incluyendo el colesterol HDL y LDL .
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saber lo que su nivel de HDL es . El hecho de saber que su nivel total de colesterol no es suficiente. Usted necesita tener un análisis de sangre que incluye la medida de HDL y colesterol LDL en la sangre . Lo ideal sería que el colesterol HDL debe estar por encima de 40 mg /dl , pero mayor es mejor, y la mayoría de los expertos creen que el tener un nivel de alrededor de 60 mg /dl es la mejor protección contra las enfermedades del corazón.
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Para aumentar su nivel de HDL , hacer algunos cambios de estilo de vida simples. En primer lugar, añadir ejercicio. Nuevos estudios han demostrado que para elevar los niveles de HDL , el tiempo haga ejercicio , mejor. En otras palabras , el ejercicio de fuerza durante 20 minutos es menos eficaz que un paseo 1 - hora . Si usted no hace ejercicio actualmente , añadir un poco de actividad aeróbica suave todos los días , incrementando gradualmente la cantidad hasta que vas a encontrar por lo menos 60 minutos de actividad cardiovascular cada día .
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Baje de peso . No sólo puede el exceso de peso en consecuencia los niveles de HDL más bajos, pero también los niveles más altos de colesterol LDL - el colesterol "malo" . Especialmente si usted lleva la mayor parte de su peso en la zona abdominal , el peso puede poner en un gran riesgo para la enfermedad cardíaca . La pérdida de sólo el 10 por ciento de su peso corporal puede hacer mucho para aumentar sus niveles de HDL y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.
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Deje de fumar . Si usted fuma , usted ya ha oído hablar de este estribillo , sino para aumentar sus niveles de HDL , dejar de fumar y ver esos niveles mejoran. Fumar en realidad reduce el HDL , por lo que detener el mal hábito puede aumentar los niveles sin mucho otro esfuerzo.
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Bebe un poco de alcohol. Aunque los beneficios de beber para otros beneficios para la salud son a veces objeto de controversia , los estudios han demostrado que beber una cantidad moderada de alcohol ( de una a dos bebidas al día ) puede aumentar sus niveles de HDL. Si usted bebe más que eso , puede causar otros problemas de salud , entre ellos el aumento de su riesgo de enfermedades del corazón en general.
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Aumenta las grasas monoinsaturadas en su dieta y deshacerse de los ácidos grasos trans. Las grasas monoinsaturadas son las grasas que provienen de aceite de aguacate , aceite de oliva e incluso las grasas que se encuentran en la mantequilla de maní. Estos pueden aumentar su nivel de HDL sin aumentar el colesterol total. Los ácidos grasos trans , por el contrario , se encuentran en muchos alimentos envasados ​​y procesados ​​(a menudo figuran como "aceite vegetal parcialmente hidrogenado" ) y sólo sirven para aumentar el nivel de colesterol malo en la sangre. Sácalos de su dieta y usted puede aumentar sus niveles de HDL .
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Añada más fibra soluble a su dieta. Coma por lo menos dos porciones de fibra soluble al día . La fibra soluble es ese tipo de fibra que se encuentra en la mayoría de frutas y verduras , avena y legumbres. Estos aumentan el nivel de HDL en la sangre mientras que disminuye el nivel de LDL en la sangre.