Cuando usted piensa en los niveles de colesterol que no suelen pensar en cómo criarlos. Pero en el caso de su nivel de HDL ( lipoproteína de alta densidad ) los niveles de colesterol , que es exactamente lo que quieres hacer . Colesterol HDL tiene funciones importantes en el cuerpo , tales como la limpieza de las arterias y la eliminación de la malo (LDL ) colesterol al hígado , donde se sintetiza y se convirtió en residuos . HDL también actúa como un antioxidante , al disuadir el crecimiento de los peligrosos radicales libres en el cuerpo, que son responsables de enfermedades de las enfermedades del corazón con el cáncer . Hay maneras simples y naturales para elevar sus niveles de colesterol HDL , mientras que al mismo tiempo reducir su colesterol LDL y mejorar su salud en general . Cosas que necesitará
régimen de ejercicio plan para dejar de fumar
(si corresponde)
plan de pérdida de peso (si es aplicable )
Puro jugo de naranja
Alimentos ricos en fibra
nueces y /o de oliva aceite de
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Cambios en el Estilo Matemáticas 1

ejercicio , ejercicio aeróbico de baja intensidad en concreto , que elevará los niveles de HDL por tres para el nueve por ciento cuando se hace durante 30 minutos, cinco veces por semana . Un estudio que apoya este hecho fue realizado por médicos japoneses y fue publicado en la revista Archives of Internal Medicine, 2007 ; . 167 ( 10 ) :999 -1008
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Si usted fuma , deje de hacerlo . Fumar en realidad reduce los niveles de colesterol HDL y eleva el colesterol LDL (colesterol malo) . Si necesita ayuda para dejar de fumar , hay muchos recursos y grupos de apoyo disponibles . Póngase en contacto con su proveedor de atención médica para una lista de opciones en su área.
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Si tiene sobrepeso , perder algo . Incluso perdiendo tres a 10 libras elevará sus niveles de HDL . Por otro lado, si su peso aumenta a un nivel poco saludable , mientras que las escalas están subiendo, su HDL está bajando .

Nutricionales Maneras de aumentar el HDL
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Tome un vaso de jugo de naranja. Se realizó un estudio en Canadá en la Universidad de Western Ontario, en donde los estudiantes bebían un vaso de jugo de naranja todos los días durante 28 días. Al final del estudio , los niveles de HDL habían aumentado 21j ciento . El jugo de naranja se carga con los flavonoides, una sustancia antioxidante que se encuentra en las frutas de colores brillantes y verduras. Asegúrese de utilizar el jugo de naranja 100 por ciento, y no una mezcla de jugo de fruta con una gran cantidad de azúcar añadido extra .
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Alimentos ricos en fibra también aumentan los niveles de HDL . El consumo de al menos 30 miligramos al día de fibra no sólo aumenta su nivel de HDL , pero también reduce los niveles de colesterol total y LDL , al mismo tiempo . Los alimentos cargados de fibra son las manzanas , apio , uvas, cítricos y hortalizas .
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No te olvides de las grasas . Los alimentos que son altos en grasas como las nueces , las almendras , el salmón y el aceite de oliva todos contienen grasas monoinsaturadas , que ayudan a aumentar los niveles de HDL y mantener los niveles de LDL abajo . Parte de mantener el LDL abajo se debe al hecho de que su consumo diario de grasa se ​​está cumpliendo por estas grasas saludables en lugar de las grasas saturadas o grasas trans. Arrojar algo de aceite de oliva en las ensaladas , o agarrar un puñado de nueces para una merienda .
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Además de todos estos consejos , consulte a su médico. Si usted tiene una lectura de HDL bajo o alto de LDL , el socio con su médico para obtener su HDL y colesterol total bajo control.