HDL o lipoproteína de alta densidad , se refiere a menudo como el " colesterol bueno" . Además de mantener un bajo nivel de colesterol total , es importante tener su colesterol HDL constituyen la mayor parte de ese número. Hay muchas maneras en que usted puede tomar el control de su nivel de HDL y aumentar su colesterol "bueno" . Cosas que necesitará exámenes de laboratorio Colesterol
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impulsar su HDL Matemáticas 1

Muévete para aumentar el colesterol HDL. El ejercicio regular es un componente importante para mantener un estilo de vida saludable y el ejercicio aeróbico ha demostrado para aumentar tus HDL si se hace por períodos de 30 minutos o más varias veces a la semana .
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Reduzca su cintura y usted puede ver un aumento en sus niveles de colesterol HDL. Llegar a un peso saludable no sólo va a aumentar su HDL , pero puede disminuir los LDL (o colesterol "malo" ) .
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Evite los alimentos altos en grasa, especialmente los que contienen grasas trans o aceites hidrogenados. Usted encontrará típicamente estos aceites usados ​​en los alimentos fritos, así como muchas galletas, galletas saladas y papas fritas.
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Incorporar más aceites monoinsaturados en su dieta. Estos incluyen alimentos como el aceite de oliva, los aguacates y mantequilla de nueces enteras.
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más fibra en su dieta. La fibra soluble ayuda a reducir el colesterol LDL y aumenta el nivel de HDL también. Usted puede encontrar la fibra soluble en alimentos como la avena, muchas frutas y verduras , así como en los cereales integrales .
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Manténgase alejado de los alimentos procesados, altos en carbohidratos . Debido a que estos alimentos contienen azúcares más simples , que pueden aumentar su nivel de azúcar en la sangre y disminuir el nivel de colesterol HDL en el proceso.
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Preparar a derramar algunas lágrimas cuando se agrega la cebolla a su nueva dieta - HDL amigable . Los estudios sugieren que el nivel de HDL puede aumentar una cantidad sustancial por el consumo de hasta un media cebolla cada día .
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Levantar una copa y brindar por el nuevo estilo de vida más sano cuando consume un ocasional vaso de rojo vino . Estas libaciones contienen antioxidantes que han demostrado para retardar la oxidación del colesterol HDL , lo que ayuda a permanecer en el sistema por más tiempo.
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Practica la moderación cuando se intenta aumentar el colesterol HDL. Hacer pequeños cambios en su dieta y estilo de vida , como la introducción de la niacina en su régimen de vitaminas o dejar de fumar , puede tener un gran impacto en su nivel de colesterol total .