El colesterol se produce de forma natural por nuestro hígado para mantener las funciones celulares y producir hormonas. El exceso de colesterol en nuestro sistema a través de una dieta poco saludable conduce a la acumulación de placa en las paredes arteriales que conducen a enfermedades del corazón fatales . La dieta es el primer paso en un plan de tratamiento para reducir el colesterol alto. Estos son algunos consejos dietéticos para reducir el colesterol. Cosas que necesitará
soja
Aceite de oliva
ácidos grasos Omega- 3
ajo
carbohidratos complejos
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Incluya la soja en su dieta en forma de soja , tofu, leche de soja , el tempeh y miso. La soja es una ventanilla única para las proteínas ricas , ácidos grasos esenciales, las grasas no saturadas , alta en fibra e hidratos de carbono .
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Reemplazar las grasas saturadas por grasas insaturadas en la dieta para reducir el colesterol. Utilice girasol, sésamo, oliva y aceites de canola para cocinar para obtener el beneficio tanto de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas .
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Aumentar la ingesta de ácidos grasos omega- 3 , que no es producido por nuestro cuerpo, pero es esencial para nuestra salud. Se puede encontrar en el aceite de pescado, nueces , salmón , sardina , la linaza y soya .
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Picar dos dientes de ajo fresco y tragar con un vaso de agua todos los días . La propiedad antioxidante de ajo previene el colesterol malo o LDL se oxide y se acumule en las arterias.
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Consuma alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, como el pan integral y pasta, el arroz integral, guisantes , habas , avena, maíz, vegetales verdes y frondosos , frutas , cebollas, cebolletas , setas shiitake y papas , siempre y cuando no se fríen .