No todo el colesterol es malo. Las lipoproteínas de baja densidad (LDL) , conocido como " colesterol malo", se acumulan en las paredes de las arterias , haciendo que se obstruyan . Si un coágulo de sangre se produce en una zona obstruida , puede ocurrir un ataque al corazón o un derrame cerebral . Las lipoproteínas de alta densidad ( HDL ) , conocido como " colesterol bueno ", se mueven alrededor de la sangre con más facilidad , no se acumulan en las paredes arteriales , y realmente puede ayudar a llevar el colesterol de las arterias y de vuelta al hígado, donde se ha pasado de el cuerpo . Los niveles de colesterol HDL son un factor de riesgo independiente para la enfermedad cardíaca . Incluso si sus niveles de colesterol total y de colesterol LDL son normales , si ha reducido los niveles de HDL (menos de 40 mg /dL para los hombres y 50 mg /dL para las mujeres ), usted tiene un mayor riesgo de enfermedad arterial coronaria temprana . Cosas que necesitará
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Aumente su colesterol bueno Matemáticas 1

Jog . Cualquier ejercicio aeróbico ( por ejemplo, caminar, patinar o andar en bicicleta ) que aumenta el ritmo cardíaco durante 20 a 30 minutos a la vez elevará sus niveles de HDL .
2

Deje de fumar . Abandonar el tabaco se traducirá en un aumento en el colesterol bueno.
3

Aumente la cantidad de grasas monoinsaturadas en su dieta. El aceite de canola , aceite de aguacate , aceite de oliva y las grasas que se encuentran en la mantequilla de maní pueden aumentar los niveles de colesterol HDL sin aumentar el colesterol total.
4

Recorta los ácidos grasos trans. Los ácidos grasos trans (cualquier cosa en la etiqueta de información nutricional que lee "aceites vegetales parcialmente hidrogenados ") no sólo aumentan los niveles de colesterol LDL , también reducen sus niveles de colesterol bueno .
5

Añadir fibra soluble a su dieta. Las fibras solubles se encuentran en la avena , frutas, verduras y legumbres.
6

Baje de peso . Causas de la obesidad aumentó el colesterol LDL y la reducción del colesterol HDL.
7

Reducir la ingesta de grasas al 30 a 35 por ciento del total de calorías en su dieta , pero no menos de 25 por ciento. Demasiado poco de grasa en la dieta puede ser peligroso.