La fatiga se define como la falta de energía y motivación que puede ser tanto mental y /o física. Un deseo extremo de dormir puede acompañar a la fatiga, pero no se considera que es el mismo que la somnolencia. Otros síntomas de la fatiga pueden incluir sentimientos de ser atropellado , agotado y cansado , según emedicinehealth.com . Hacer pequeños cambios en su vida diaria puede ayudar a disminuir la sensación de fatiga y aumentar su nivel de energía. Cosas que necesitará
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Agregar el ejercicio a su día . Un elemento clave para reducir la fatiga es la adición de ejercicio en su rutina diaria. Algo tan simple como un paseo a pie o en bicicleta se puede mejorar la función de su cuerpo , lo que aumenta sus niveles de energía y disminuir el nivel de fatiga se puede sentir en una base regular. Piscina , estiramiento y yoga también puede tener el mismo efecto en sus niveles de energía. Agregando a sólo cinco minutos de ejercicio en su día puede ayudar , de acuerdo con la Academia Americana de Médicos de Familia .
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Cambiar la dieta y la ingesta de alimentos . Usted puede estar comiendo alimentos que te hacen sentir más cansado , en lugar de alimentos que trabajan para aumentar su energía . Coma una dieta bien balanceada que sea alta en fibra y carbohidratos complejos y baja en grasas . Consumir más frutas y verduras ya que estos alimentos trabajan para aumentar sus niveles de energía , mientras que los dulces pueden tener el efecto contrario.
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Mejore su salud mental. El estrés y la ansiedad pueden hacer que se sienta muy cansado. Reducir los niveles de estrés evitando sobrecargar de trabajo y establecer límites para usted mismo. Aprenda algunas técnicas de relajación para ayudarle a lidiar con el estrés, como la meditación o la respiración profunda. Los terapeutas también pueden ayudarle a aprender nuevas formas de lidiar con el estrés diario en tu vida o te enseñarán nuevas formas de pensar . La reducción de los niveles de estrés en su vida diaria puede aumentar sus niveles de energía al tiempo que ayuda a sentirse más relajado y tranquilo durante todo el día .
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Duerma lo suficiente. Aunque la cantidad promedio de sueño de un adulto necesita es de ocho horas por cada 24 horas, según netdoctor.co.uk , no todo el mundo es el mismo. Para ayudar a disminuir su cantidad de la fatiga, irse a la cama a la misma hora todas las noches y no lo deje en un televisor o radio que podría ser una distracción. Si usted todavía se siente cansado durante el día , ajuste la cantidad de horas que duerme cada noche . Puede aumentar o disminuir la cantidad de horas de acuerdo para ver lo que funciona para usted.