A falta de energía aumenta la probabilidad de olvido y errores, sin embargo, el uso de la cafeína puede conducir a la ansiedad y la irritabilidad. Mejora de la agilidad mental se puede lograr a través de la dieta , el ejercicio y los hábitos de sueño saludables . Las vitaminas, nutrientes y minerales que se encuentran en los alimentos contribuyen a la agilidad mental , los hábitos de sueño desarrollados mantienen su cuerpo de inmersión en energía durante el día , lo que reduce la necesidad de cafeína. Cosas que necesitará
Multivitaminas
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Consumir 600 mg de DHA al día . El DHA es una forma de ácidos omega-3, ácidos grasos que contribuyen a su salud. El DHA se encuentra en los suplementos de aceite de pescado , así como el salmón, el halibut , atún y caballa .
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Tomar un complejo multivitamínico que contenga vitamina B12 y D , que ayuda en la producción de energía de la glucosa de la sangre. No consumir más de 600 UI de vitamina D al día , de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud , ya que cantidades excesivas de vitamina D aumenta el riesgo de toxicidad por vitamina D . Limite su consumo diario de vitamina B12 a 2,4 microgramos para los hombres y mujeres mayores de 14 años de edad , y 2,6 microgramos para las embarazadas .
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Tome agua para evitar la deshidratación . Mientras que ocho vasos de agua es el número común echado para mantener la hidratación , el color de su orina es una mejor manera de determinar si usted está recibiendo suficiente agua. Su orina debe ser claros , y de la boca debe sentirse húmedo durante el día , de acuerdo con Mehmet C. Oz y Michael F. Roizen , autores de " You: . Estar Beautiful"
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estiramiento durante 20 minutos antes de hacer ejercicio, y el ejercicio durante 45 minutos todos los días para darle a su cuerpo un impulso de energía , de acuerdo con Oz y Roizen . El cuerpo responde al ejercicio aumentando el flujo sanguíneo , lo que mejora la circulación de oxígeno a través de las arterias. Caminar a paso ligero , andar en bicicleta , correr y levantamiento de pesas , ayudan a aumentar los niveles de energía .