Cuando primero diagnosticado con el Síndrome de Fatiga Crónica (SFC ) , muchos pacientes pueden evitar el ejercicio completo, ya que sus efectos pueden ser muy debilitante . Mientras peleas extremas de ejercicio pueden exacerbar el SFC , el ejercicio moderado y varias formas de ejercicio alternativo puede ser muy beneficioso en la reducción de muchos de los síntomas del SFC . Instrucciones Matemáticas 1

Escucha a tu cuerpo. Usted debe tratar de 20 a 30 minutos de ejercicio moderado , 3 a 4 veces a la semana . Habrá , sin embargo , haber días en los que debe renunciar el ejercicio completo. No permita que el SFC se convierta en una excusa para la falta total de ejercicio, pero no empuje más allá de su zona de confort con el fin de alcanzar las metas artificiales.
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Desarrollar un programa de estiramiento de ejercicio suave que moviliza a toda grupos musculares. Cualquier programa de ejercicio debe empezar con estiramientos para calentar los músculos . Esto es particularmente cierto para las personas que no ejercen todos los días o que tal vez no hayan ejercido durante un tiempo. El estiramiento puede ser adaptado para los pacientes con incluso las formas más graves de síndrome de fatiga crónica . De mayores, los pacientes con SFC sedentarios pueden no extiende en la cama .
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Aumente la duración del ejercicio muy lentamente y observar los signos de exceso de ejercicio , que podría llevar a una recaída . Comience con sesiones de tan sólo 3 o 4 minutos y se añade al programa por lo menos 1 minuto o incluso 30 segundos por semana .
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Investigar el yoga, el tai chi o pilates. Algunos estudios e incluso hospitales ofrecen clases diseñadas con enfermedades específicas en mente . Siempre informe a su instructor o entrenador que tiene el SFC. No se sienta obligado a seguir el ritmo de una clase, y nunca permita que nadie te empuje más allá de las capacidades de su cuerpo.
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Usar una variedad de disciplinas para desarrollar un programa individual . Así como los atletas estrella utilizan el entrenamiento cruzado para lograr sus objetivos , utilizan diferentes estrategias para mantener a todo el cuerpo involucrado. Rutinas de diseño que trabajan para los días cuando se siente particularmente enérgico y rutinas que estimulan su cuerpo en los días cuando su nivel de energía es bajo .