Si una persona hacer ejercicios extenuantes Con una fría

? Probablemente, si ha comenzado un buen régimen de la actividad o el entrenamiento para su próxima competición grande, usted no dejar que nada interfiera con su meta establecida . Sin embargo , te has convertido en una víctima de un resfriado y aunque usted no quiere impedir su formación , también quiere dar prioridad a su salud. La solución a si debe ejercer cuando la lucha contra un resfriado es la obtención de un equilibrio saludable en su régimen de ejercicios . El ejercicio y la Inmunidad
El descanso es importante para impulsar su inmunidad , como es el ejercicio.

El ejercicio moderado y constante puede mejorar significativamente su sistema inmunológico, pero el exceso de ejercicio vigoroso también puede deteriorarla . Esto se conoce como una relación de la curva J . Ejercicio Demasiado poco y demasiado puede aumentar el riesgo de contraer infecciones de las vías respiratorias altas . El estrés de ejercicio extenuante y acumulativo sobre-entrenamiento puede debilitar tanto la inmunidad de un atleta. Usted debe obtener un programa equilibrado de ejercicio y descanso .
Cortisol

Parte de la razón el exceso de ejercicio puede perjudicar su inmunidad se atribuye a la hormona del estrés cortisol . Un aumento de la concentración de esta hormona disminuye el número de funcionamiento de las células blancas de la sangre . Las concentraciones de cortisol sólo aumentan en relación con el ejercicio de larga duración, de aproximadamente una hora o más. Esta liberación inducida por el ejercicio también aumenta la inflamación en todo el cuerpo, haciéndolo más propenso a las infecciones.
Fría
ejercicio suave , como el yoga, puede ser beneficioso para la mejora de un resfriado.

La pregunta es cómo abordar el ejercicio una vez que tenga un resfriado. Como la liberación de cortisol es principalmente en respuesta al ejercicio vigoroso y prolongado , ejercicio moderado a fácil tendrá menos de un efecto sobre el sistema inmunológico. De hecho , el ejercicio regular y moderado puede prevenir los resfriados y aumentar significativamente el número y agresividad células inmunes . Sin embargo, es importante escuchar a su cuerpo. Si usted está haciendo ejercicio mientras se está enfermo y su ritmo cardíaco y la respiración es mucho más rápido que lo normal, puede ser conveniente bajar el tono de una muesca. Trabajar demasiado duro con un resfriado podría añadir estrés y dificultar su recuperación. El ejercicio suave , por el contrario , le ayudará en la apertura de las fosas nasales y conseguir su linfático en movimiento la circulación del sistema , lo que ayuda a estimular el proceso de curación.
Protocolo
La fiebre es una limitante factores y un no rotundo para hacer ejercicio.

Dr. Edward R. Laskowski MD , de la Clínica Mayo, da unos protocolos de ejercicios estándar para cuando usted está enfermo. Directrices generales dicen que el ejercicio está bien si todos sus síntomas son por encima del cuello , como una nariz que moquea , congestión , estornudos y dolor de garganta , pero disminuyen la intensidad y la duración de su entrenamiento. Si sus síntomas son por debajo del cuello , como la tos o la congestión del pecho , entonces es mejor evitar todas las formas de ejercicio. También, si los síntomas de fiebre, fatiga y dolores musculares están presentes, también evitar el ejercicio .