Congestión nasal (una " nariz tapada ") pueden ser incómodos y es causada por inflamación de las membranas mucosas que recubren la nariz y los senos . Que complementa su dieta con una o varias vitaminas puede ayudar a aliviar o disminuir la congestión y reforzar su sistema inmunológico para ayudar a que se sienta mejor . Algunas vitaminas ayudan a disminuir las histaminas , que son proteínas que se asocian con el aumento de la congestión . Otros apoyan la nutrición en general , fortalecer la glándula suprarrenal (que ayuda a regular la respuesta inmune) y disminuir la inflamación . La vitamina C

Tomar vitamina C puede ayudar a reducir la congestión , ya que funciona como un antihistamínico natural . Las histaminas son proteínas corporales que están asociados con la congestión en niveles altos . La vitamina C puede ayudar a reducir el nivel de histaminas en la sangre , que a su vez reduce los efectos que tienen sobre la congestión.

La RDA actual ( cantidad diaria recomendada ) de vitamina C es de 70 miligramos para las mujeres y 95 miligramos para hombres. Sin embargo , la investigación sugiere que las dosis altas de la vitamina --- alrededor de 1.000 a 3.000 mg por día --- pueden proporcionar más beneficios de salud que las cantidades más pequeñas.

Investigación a partir de tres estudios separados en los últimos años en Arizona Universidad del Estado ha demostrado que altas dosis de los niveles de histamina en sangre de vitamina C más baja . En concreto, los estudios también mostraron que las personas que consumieron 2,000 mg de vitamina C por día tenían niveles de histamina en sangre que eran 40 por ciento más bajos que los que consumen la dosis diaria recomendada .

Para ayudar a reducir los niveles de histamina en sangre , tomar 1000 mg de vitamina C , un máximo de tres veces al día . Aumentar el consumo de alimentos ricos en vitamina C , como cítricos , melones , fresas , brócoli y repollo también puede apoyar la disminución de las histaminas , además de sus beneficios para la salud .

En algunos individuos, el uso de las dosis terapéuticas de vitamina C tres veces al día puede dar lugar a heces sueltas o diarrea. Si esto ocurre , intente reducir la dosis de 1.000 miligramos una vez al día .
Otras vitaminas

Tomando niveles adecuados de vitaminas del complejo B puede ayudar a promover el buen funcionamiento de la sistema inmunológico y las glándulas suprarrenales. Deterioro de la función suprarrenal causada por el estrés crónico o bajos niveles de estas vitaminas puede resultar en una mayor tendencia a contraer la gripe u otras enfermedades respiratorias que pueden causar la congestión, y las enfermedades pueden durar más tiempo .

Tome una multivitamina que contenga un complejo B o consulte con su proveedor de atención médica si sus necesidades pueden ser diferentes que las que ofrece un multivitamínico . Los individuos con niveles crónicos de estrés , los vegetarianos y los alcohólicos que no comen con regularidad y las mujeres embarazadas pueden requerir niveles adicionales de estas vitaminas.

Además , comer alimentos ricos en vitaminas del complejo B . Estos incluyen granos integrales, levadura de cerveza , arroz , frutos secos, semillas , leche, carnes , huevos, muchos vegetales verdes y en el hígado .

También puede tomar la vitamina E para reforzar la inmunidad general contra los resfriados y alergias que pueden causar congestión . Esta vitamina soluble en grasa es también un potente antioxidante . Entre sus ventajas , la vitamina E aumenta la producción de células B , las células inmunes que producen anticuerpos que combaten las bacterias y los virus . También se ha demostrado que reduce la disminución de la respuesta inmune asociada al envejecimiento.

La dosis diaria recomendada de vitamina E es de 15 miligramos por día para los hombres y las mujeres. Las fuentes dietéticas de vitamina E , tales como semillas , aceites vegetales y granos pueden ayudar a cumplir la RDA . Tome los niveles más altos de esta vitamina, de 100 a 400 miligramos al día , para reforzar el sistema inmunológico. Para las personas que fuman , no hacen ejercicio regularmente o que consumen mucho alcohol , tomar suplementos en la dosis más alta se recomienda .

Otra vitamina a que puede aumentar la inmunidad y la lucha contra la inflamación es la vitamina A. El tomar vitamina A como parte de un régimen de multivitaminas puede mejorar la función de las células blancas de la sangre , aumentar la resistencia del organismo a la infección y ayudar a disminuir la inflamación en las membranas mucosas.
tomar suplementos

como pauta general , al tomar cualquier suplemento vitamínico , tomarlos antes o con una comida más grande para evitar problemas de estómago y permitir que el cuerpo absorba mejor. Si se toma con el estómago vacío o después de una comida, algunos suplementos pueden causar irritación del estómago .

Además, no se acueste inmediatamente después de tomar cualquier suplemento. Si va a tomar una gran cantidad de cualquier vitamina , intente dividirlo en dosis más pequeñas tomadas durante todo el día por lo que no entra en conflicto con la absorción de otros nutrientes de los alimentos o nutrientes que se ingieren en niveles inferiores.

otras consideraciones

al tiempo que toma suplementos puede ayudar a la congestión del descenso y ayudar al sistema inmunológico, otras prácticas de estilo de vida saludables, como seguir una dieta nutricionalmente equilibrada , beber suficiente agua y descansar lo suficiente y hacer ejercicio pueden mejorar sus síntomas o incluso prevenirlos.