Vitamina C ha sido utilizado con la prevención del resfrío , aunque nunca ha habido alguna evidencia significativa de que funcione. Si bien no hay cura para un resfriado o la gripe , una vez que los tiene , la vitamina C ayuda a combatir los virus del sistema inmunológico. También ayuda a formar el colágeno en los vasos sanguíneos, los músculos y los huesos , además de ayudar al cuerpo a absorber el hierro. Beneficios

Al tiempo que toma vitamina C puede no reducir los síntomas de un resfriado, o incluso evitar que uno viene , todavía es necesaria para que el cuerpo funcione y estimula el sistema inmunológico . El consumo de alimentos que contienen esta vitamina naturalmente aumentan la cantidad de antioxidantes en el cuerpo , que lo protege de los radicales libres que causan enfermedades y cánceres. Promueve el crecimiento de colágeno, que mantiene las células en los huesos y músculos juntos y ayuda moretones se curan más rápido con la ayuda del sistema inmune.

Los que no reciben suficiente vitamina C en su dieta puede moretones con facilidad , tener heridas que sanan lentamente , y pueden tener las encías inflamadas o sangrantes , un síntoma de escorbuto. Embarazo Demasiada vitamina C no es peligroso, porque es una vitamina soluble en agua que se elimina por la orina. Sin embargo , el exceso puede causar diarrea o cálculos renales de la acidez.

Suplementos

Se recomienda que los hombres adultos reciben 90 miligramos de vitamina C al día , mientras que las hembras adultas obtener 75 miligramos por día . No es recomendable tomar más de 500 miligramos en un día, debido a que el cuerpo no será capaz de absorber. Los niños deben tomar no más de 15 a 45 miligramos al día , dependiendo de su edad . Los suplementos de vitamina C vienen en tabletas o en polvo masticables, que se pueden tomar para estimular el sistema inmune durante los síntomas del resfriado o de la gripe .
Fuentes de alimentos naturales

Asegúrese de obtener suficiente vitamina C durante tiempos saludables para mantener el funcionamiento del sistema inmunológico. Obtención de la vitamina C a través de alimentos naturales es más beneficioso que la reciba de un suplemento . Los alimentos que contienen vitamina C son : verduras de hoja verde ; frutas y jugos cítricos ; bayas como los arándanos, las fresas y los arándanos ; melón y sandía ; repollo ; brócoli ; tomates ; y las patatas dulces.