Los electrolitos son elementos esenciales que se encuentran en los alimentos que comemos . Cuando usted trabaja o se enferma , pierde electrolitos más rápido que los vuelva a poner . Los elementos esenciales como el potasio y el sodio , y un menor grado de magnesio y calcio , son necesarios para que el cuerpo funcione correctamente. En la mayoría de los casos se puede sustituir estos elementos por el consumo de los alimentos y las bebidas adecuadas. Cosas que necesitará página 1 /4 cdta. sal página 1 /4 cdta. bicarbonato de sodio
1/2 taza de jugo de naranja Página 2 cdas. azúcar sobre Banana o sandía
queso , yogurt , pescado o verduras de hoja
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Añadir una pizca de sal a 8 oz. de agua y beba lentamente. Si usted está enfermo o que ha trabajado por más de 40 minutos , esta es una manera rápida de obtener de sodio para absorber en su sistema.
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Comer un plátano para reponer los electrolitos potasio perdidos. Empaca uno y llevarlo con usted al gimnasio. Beba un vaso de agua con ella para ayudar en la absorción y la digestión. También puede cortar un poco de sandía y se lo comen cuando su nivel de energía comienza a sumergir . Sandía combate la deshidratación y también es alta en potasio.
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Recojo una bebida deportiva si desea reemplazar los electrolitos perdidos rápidamente. Busque una bebida deportiva isotónica con un recuento de hidratos de carbono más alto, al igual que la bebida PowerBar o Lucozade Sport para entrenamientos largos . Pruebe con un hipotónica , baja en carbohidratos bebida deportiva como Arizona hipotónicas Performance Sports Drink , si te sientes especialmente deshidratados , con náuseas o cansado, ya que absorbe más rápido que una bebida isotónica . Si usted está trabajando desde hace más de un par de horas o hacer ejercicio en el calor excesivo , elija una bebida deportiva hipertónica (contiene más carbohidratos que los otros) como Lucozade Ultra u Original .
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Ahorre dinero y hacer su propia bebida deportiva para reponer los electrolitos perdidos. Añadir 1/4 cdta . sal, 1 /4 cdta. bicarbonato de soda , jugo de 1/2 taza de naranja , 2 cucharadas. azúcar y mezclar con 1 litro de agua . No se salte ninguno de los ingredientes - el zumo de naranja puede parecer un exceso de azúcar , pero en realidad reemplaza el potasio perdido
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Golpea a tu tienda de deportes local y recoger un gel deportivo o un archivo. tira electrolito que se disuelve debajo de la lengua . Gatorade, Enlyten y Innozen son ejemplos de marcas populares. Revise los ingredientes para asegurarse de que está recibiendo un montón de potasio y una pequeña hace de sodio.
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Encontrar agua de coco natural, en una tienda de alimentos saludables y beber. El agua de coco es refrescante, hidratante y que le proporciona una dosis abundante de potasio.
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Reemplace el magnesio por el consumo de brócoli, tofu , halibut o espinacas . Obtenga un impulso de calcio rápida por comer una taza de yogur , 2 oz. queso de bajo contenido graso o un vaso de leche .