Según la información de la página web médica Medline Plus , la congestión nasal y el pecho son dos causas muy comunes de la alteración de la respiración. Cuando usted tiene dificultad para respirar profundamente , naturalmente , puede convencer a su respiración a ser más bien mediante la práctica de ejercicios de respiración deliberadas. Aunque simple , estos ejercicios pueden ayudar a despejar el pecho y la nariz , lo que podría aliviar su congestión por completo. La respiración del vientre

Práctica respiración abdominal para profundizar naturalmente sus patrones de respiración , lo que demuestra un poco de alivio potencial de la congestión . De acuerdo con información de la Universidad de Missouri - Kansas City, usted debe comenzar su práctica de ejercicios de respiración del vientre al recostarse sobre su espalda en una posición cómoda con las manos colocadas a través de su diafragma ( alrededor de la base de las costillas ) . Relájese y respire profundamente en su estómago , tratando de ampliar su vientre. Utilice sus manos como retroalimentación - si sus manos están subiendo y bajando suavemente con cada respiración , entonces va a realizar la técnica correctamente. Una vez que entiendas la mecánica de cómo respirar dentro de su estómago , relájese y deje que su respiración para profundizar naturalmente , prestando atención sólo para asegurarse de que cada respiración es tan completa como la que son capaces de hacerlo . Practique este ejercicio durante 10 a 20 minutos a la vez para mejorar su congestión y , además, para aliviar algo de estrés .
Respiración completa

Practique la respiración completa una vez que usted se sienta cómodo realizar la respiración del vientre (generalmente después de dos o tres semanas de práctica regular ) . A diferencia de la respiración abdominal , se debe practicar la respiración completa mientras está sentado hacia arriba. Mantenga la columna recta , la barbilla metida y la cabeza alineada con los oídos por encima de sus hombros. Inicia el movimiento de la misma manera como la respiración abdominal , dibujo inspiró profundamente a los pulmones mediante el movimiento de los músculos abdominales y el diafragma . Después de que su estómago está completamente lleno de aire , seguir respirando en el área del pecho , la expansión de la caja torácica también. Una vez que la respiración es completa , mantenga por un segundo antes de soltarlo lentamente , comenzando por la contratación de la caja torácica completamente antes de permitir que el aire fuera de su región abdominal. Mantenga el resto de su cuerpo totalmente relajado durante este ejercicio , prestando especial atención a la cara y las manos ( porque cuando estas áreas del cuerpo se relajan, el resto del cuerpo tiende a seguir su ejemplo ) . Repita la respiración completa durante 10 a 20 minutos seguidos , que se puede utilizar en conjunción con ( o en lugar de ) la respiración abdominal para relajar los pulmones , mejora la respiración y además aliviar los síntomas de la congestión.