Cómo recuperarse de Depleted serotonina Almacenamiento

La serotonina es un neurotransmisor que se encuentra en el tracto gastrointestinal , las plaquetas y el sistema nervioso central. Los síntomas de la serotonina empobrecido pueden incluir la depresión , la ansiedad , la fatiga , el insomnio , la función cognitiva , la reducción de control de los impulsos y la disminución del interés en las actividades que la persona afectada antes disfrutaba . Déficit de serotonina en el sistema nervioso central pueden aparecer como cualquier cosa, desde los períodos transitorios de tristeza y depresión debilitante a largo plazo. Sueño disfuncional y somnolencia durante el día también son síntomas muy comunes. El paciente puede tener dificultades para conciliar el sueño, permanecer dormido o sentirse descansado ni siquiera después de una noche completa de sueño . La recuperación de la serotonina agotado toma por lo menos de seis a ocho semanas. Cosas que necesitará
antidepresivo prescrito - Doctor ( opcional)
alimentos ricos en proteínas ( opcional)
alimentos ricos en ácidos grasos omega- 3 ( opcional)
alimentos ricos en hidratos de carbono complejos ( opcional)

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 antidepresivos pueden reponer un nivel de serotonina .

Hable con su médico de cabecera o psiquiatra acerca de los antidepresivos prescritos. Juegan un papel clave en la restauración de los déficits de serotonina . Trabaje con su médico para determinar cuál de los muchos antidepresivos disponibles puede ser adecuado para usted . Los antidepresivos , incluyendo los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), inhibidores de la monoamino oxidasa ( IMAO ) y los antidepresivos tricíclicos (ATC) todos aumentan los niveles de serotonina en las sinapsis del cerebro . ISRS , incluyendo Paxil , Zoloft y Prozac , son los antidepresivos más comúnmente recetados . Los medicamentos antidepresivos pueden tener efectos diferentes en distintas personas. Si su médico le receta un antidepresivo y sus síntomas no mejoran después de seis a ocho semanas de dosificación diaria con ese antidepresivo , pregunte a cambiar de medicamento . También informe a su médico si está tomando otros suplementos o tratamientos para la depresión .
2 El ejercicio es una forma natural de ayudar a triunfo sobre el agotamiento de la serotonina.

Haga ejercicio para mejorar su estado de ánimo y estimular la producción de serotonina . Con el ejercicio regular de al menos 20 a 30 minutos por día cuatro a cinco veces por semana , se puede trabajar hacia la restauración de forma natural los niveles de serotonina en el cerebro. Comience poco a poco si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio regular. Adopte un horario regular y de rutina para ayudar a promover un estilo de vida activo , que puede ayudar a disminuir los síntomas de la depresión. Si usted no tiene ya la práctica del yoga , considere tomar clases de yoga y se centra en ejercicios de respiración para promover la producción de serotonina .
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Consumir alimentos ricos en proteínas , ácidos grasos omega- 3 y los hidratos de carbono complejos. Con la inclusión de un amplio proteína en su dieta, usted asegurarse de que su cuerpo tiene la materia prima necesaria para producir suficiente serotonina. Los huevos , el pescado, las aves de corral , semillas y queso cheddar contienen triptófano , que es el aminoácido precursor de la serotonina . Además, la investigación preliminar sugiere que una dieta rica en ácidos grasos omega- 3 puede ayudar a evitar la depresión. Coma pescado , nueces y vegetales de hojas verdes para aumentar los niveles de ácidos grasos omega - 3 . Consumir carbohidratos complejos como el pan de grano entero , cereales de grano entero, frutas y hortalizas frescas para estimular la producción de serotonina de forma natural.