Según el Instituto Nacional de Salud Mental , casi 21 millones de personas se enfrentan a la depresión asociada con trastornos del estado de ánimo en un año determinado . La depresión puede seguir la pérdida o el cambio y puede ser una experiencia relativamente corto . También puede colarse por la mala alimentación y la falta de ejercicio o actividad social. Si se enfrentan a la depresión leve --- ya sea ambiental o hormonal --- se puede luchar contra ella , sin el uso de drogas sintéticas que a menudo vienen con una serie de efectos secundarios no deseados. No suspenda su medicación sin la aprobación y la supervisión de su médico. Instrucciones Matemáticas 1

Hable con su médico. No trate de diagnosticar usted mismo. No todos los médicos son rápidos para empujar los medicamentos recetados a usted para tratar la depresión . Prtofessionals médicos responsables harán preguntas pertinentes acerca de sus actividades recientes, la dieta y el estado de ánimo y sugerir terapia psicológica y estilo de vida . Espere una visita de seguimiento a ser programada . Consulte a su médico para asegurarse de que su depresión no tiene sus raíces en un problema físico o profundizar más grave psicológicos, tales como el trastorno bipolar.
2 El ejercicio puede reducir el estrés.

El ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas de depresión . La Clínica Mayo sugiere que el ejercicio moderado puede ayudar a mejorar los síntomas de la depresión. A sólo un paseo a paso ligero 20 minutos alrededor de su parque favorito todos los días puede levantar su estado de ánimo de manera significativa. El ejercicio libera endorfinas en el cerebro que enmascaran el dolor y elevan el estado de ánimo . Considere la posibilidad de programas de ejercicios que le pueden resultar divertido de hacer. Programa de ejercicios de estilo de baile le permiten interactuar con otros en un ambiente alegre de ritmo rápido. Jogging , natación y senderismo son otros ejercicios a considerar.
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Recorta los atracones de azúcar. Tu cerebro necesita un nivel equilibrado de glucosa para funcionar correctamente. Si usted está constantemente alcanzando para esa barra de chocolate , añadiendo cucharaditas llenas de azúcar a su café y disfrutando de bebidas gaseosas azucaradas , que están causando picos y gotas en sus niveles de azúcar en la sangre que hacen que su estado de ánimo a caer en picado de repente después de que el alto nivel de azúcar ha terminado. El consumo excesivo de hidratos de carbono y azúcar consecuencia de la fatiga , ansiedad , cambios de humor , falta de memoria , e incluso insomnio. Sustituya el azúcar con frutas frescas en lugar .
4 Tome el tiempo de su semana para meditar.

Horario tiempo tranquilo para usted . Si ustedes hacen malabarismos una semana laboral de 45 horas, criar una familia , que se extiende de un presupuesto y de tomar su turno en las reuniones de Girl Scouts , usted puede volver a sentir emocionalmente agotados y frustrados. Tome tiempo para usted por lo menos un par de veces a la semana . La oración , yoga o simplemente un buen libro y una taza de té sin interrupción pueden ayudarle a dejar de lado el estrés diario . El simple acto de reversión puede recorrer un largo camino para aliviar los niveles de frustración .
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Hable con alguien . Encontrar un amigo de confianza o un mentor puede confiar libremente si no desea hablar con un consejero . Estar de acuerdo en cumplir con esta persona al menos una vez a la semana , no sólo para hablar , sino para medir su progreso y una lluvia de ideas sobre mejores maneras de combatir el estrés y la depresión en su vida.