? La serotonina es un neurotransmisor esencial para el cerebro humano. Los neurotransmisores permiten a las células envían señales entre sí . A falta de serotonina puede contribuir a trastornos del sueño , la depresión y la adicción. La ingesta de alimentos , los suplementos y las acciones físicas afectan la producción de serotonina . Al alterar las acciones diarias y la dieta , se puede aumentar la producción de serotonina. Instrucciones Matemáticas 1

Rest. La falta de sueño altera el cerebro de producir suficiente serotonina y puede causar estragos en la producción de hormonas , de acuerdo con NaturalNews.com . Iniciar una terminando actividad y regulación de iluminación de una hora antes de que usted va a ir a dormir, teniendo en cuenta que la mayoría de las personas requieren por lo menos siete horas de sueño por la noche para rejuvenecer correctamente y prepararse para el día siguiente.
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caminar, correr , bailar o banco de prensa de blues de distancia. El ejercicio regular es una manera fácil de manipular los neurotransmisores y producir niveles de serotonina más altas. Para obtener los mejores resultados para sentirse bien , trate de hacer ejercicio al menos 30 minutos , tres a cinco días a la semana. Cambie encima de cardio con entrenamiento de resistencia para obtener resultados óptimos .
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Consumir alimentos de la calidad . La producción de serotonina depende de nutrientes de calidad . Equilibre sus comidas con proteínas y los hidratos de carbono y evitar los alimentos altamente procesados ​​o refinados.
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Comer grasas saludables suficientes . Las grasas saludables como el aceite de semillas de lino y aceite de oliva son esenciales para la producción de neurotransmisores . La mantequilla y el aceite de coco también ayudan a facilitar el uso de ácidos grasos esenciales , y son ideales para fomentar la creación de serotonina .
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complementar su dieta con vitamina B , calcio y magnesio. La vitamina B se utiliza rápidamente en momentos de estrés, por lo que una píldora diaria complejo asegura que usted está proporcionando a sí mismo suficiente para la función de máxima sustancia química del cerebro . El calcio y el magnesio son los precursores de la construcción de la serotonina , por lo que complementa su dieta con una ingesta diaria de los dos es beneficioso. También puede tratar de un suplemento como el 5 - hidroxi -L- triptófano, un suplemento disponible en la mayoría de tiendas de alimentos naturales y vitaminas over-the- counter , que pretende impulsar de forma natural los niveles de serotonina . Hierba de San Juan es también un suplemento que puede aumentar los niveles de serotonina.
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Hable con su médico acerca de los medicamentos recetados que pueden aumentar los niveles de serotonina . Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina ( ISRS ) , como Zoloft o Prozac puede aumentar los niveles de serotonina en el cerebro.
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Obtener un poco de sol. La luz del sol estimula la producción natural de la serotonina , por lo que permitir a ti mismo para tomar el sol en la luz natural será aumentar los niveles de estado de ánimo y la energía.