La depresión es una condición médica que puede provocar que se sienta apática , sin esperanza y triste , así como afectar su autoestima, su disposición a trabajar o incluso para levantarse de la cama por la mañana . La depresión es muy común , especialmente entre los adultos jóvenes , pero sus efectos se puede sentir durante semanas , meses o incluso años. Hablar con su médico o un profesional puede proporcionarle asistencia , pero también puede ayudarse a sí mismo . La depresión es un reto y puede hacer que se sienta como si usted prefiere no hacer nada en absoluto, pero usted tiene más control sobre lo que usted podría pensar . Instrucciones Matemáticas 1

Haga ejercicio a diario , o mantener algún tipo de actividad diaria. Basta con salir a caminar puede ayudar, pero ir a un trote corto , levantar pesas , o algún otro tipo de actividad que se puede obtener fuera y activo. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas , lo que puede dar lugar a sentimientos de euforia. Esto se debe a que las endorfinas actúan como analgésicos y sedantes, que esencialmente disminuyen su percepción del dolor. Mantenerse en forma también puede ayudar a que su estado mental en general, mientras que un estilo de vida más sedentario es más propicio para los sentimientos de depresión .
2

llegar a otras personas , tales como familiares y amigos cercanos . Interacción simple con otros puede ayudar enormemente , así que no se cierre a sí mismos de los demás, incluso si a menudo se siente como estar completamente solo todo el tiempo. Pasar tiempo cerca de otras personas puede impedir que usted se centra demasiado en su depresión. También puede hablar con sus amigos y familiares acerca de su propia depresión. Esto puede parecer intimidante, pero conseguir que estos sentimientos de su pecho puede ayudar a aliviar algo de estrés y ser más fácil que tratar de ocultar todo lo de los demás. Sus seres queridos se preocupan por ti y están dispuestos a escuchar lo que tiene que decir .
3

llamar a una línea telefónica anónima , como la Clínica de Crisis o El Centro de Escucha Crisis del oído , especialmente si están teniendo pensamientos suicidas. Estas líneas , que comunican con la gente que puede escuchar lo que tengas que decir. Hablar sí ayuda , y las personas que llaman no están ahí para tratar de convencerte de nada ni de convencerte de nada - simplemente escuchar . Si se siente abrumado, pánico o preocupado , llame a uno de estas líneas . Son totalmente anónima, y ​​no le informan a nadie.
4

Tome una respiración profunda . Puede ser fácil perderse en sus sentimientos de depresión, y que le puede distraer con la irracionalidad y que se sienta aún peor cuanto más se piensa en ellos. Recuerde tomar un profundo respiro de vez en cuando para mantenerse tranquilo y traer de vuelta a la realidad. Escríbase una nota adhesiva y ponerlo en algún lugar usted verá a menudo para recordarle que debe respirar y concentrarse .
5

cambiar su dieta para asegurarse de que está comiendo sano. La depresión puede salir con una disminución del apetito y sin la motivación para centrarse en comer adecuadamente, pero comer los alimentos equivocados puede hacer sentir aún peor. Asegúrese de que usted está recibiendo los nutrientes diarios que necesita. Incluso si usted hace algo tan simple como comer una fruta y verduras con cada comida , que le ayudará mucho en el largo plazo . Trate de comer algunas buenas comidas al día, en lugar de comer bocadillos durante todo el día y la noche .
6

Mantener un horario de sueño que le impide dormir de forma errática y por mucho tiempo. La depresión puede hacer que usted quiere estar en la cama todo el día, o de forma alternativa , puede hacer que sea difícil conciliar el sueño en absoluto. Incluso si usted no puede dormir , trate de descansar durante la noche. Resista impulsos de levantarse y leer, usar la computadora o ver la televisión . Evite dormir en hasta la tarde o durante el día. Estar despierto durante el día y el sueño durante la noche promueve un horario más "normal " que puede ayudar a su depresión.
7

Obtener un poco de luz solar. Cuando la piel entra en contacto con la luz solar (o , más bien, los rayos UV de la luz del sol ) que produce la vitamina D , que está demostrado que tiene muchos beneficios para la salud de las diversas áreas , incluyendo la depresión . Pasa algún tiempo al aire libre todos los días , como una hora (o más , si usted tiene la piel más oscura ) . Es imposible tener demasiada vitamina D, ya que su cuerpo se autorregula , pero tenga en cuenta que no vas a sentir sus efectos durante la noche. Se necesita tiempo para construir los niveles de vitamina D en su cuerpo , por lo que mantener a la misma . Mezclar esto con su actividad física para los mejores efectos .
8

Evite las drogas y el alcohol. Mientras que pueden hacer que se sienta mejor temporalmente , que le hará sentirse peor en el largo plazo. Hacer esfuerzos para fumar y beber menos regularmente , y si ya lo hace tampoco, resistir la tentación de empezar a ellos. Mantener el cuerpo saludable es muy importante para asegurarse de que mantener una mente sana.