Cómo aliviar esa sensación de depresión

Sentirse deprimido a veces es normal, sentirse de esa manera todo el tiempo no lo es. Si esto último es lo que estás experimentando , usted debe buscar ayuda profesional. Hay una variedad de estrategias que pueden ayudar a aligerar su humor cuando nos sentimos deprimidos , azul , triste o simplemente "blah" , no son , sin embargo , la intención de corregir la depresión clínica por sí mismos. Instrucciones Matemáticas 1

abrir las cortinas o ventanas. Los seres humanos son parte de la naturaleza y se nutren de sol y aire fresco . Cuando usted está dentro en el trabajo o en casa , dejan pasar la luz natural. Esto no sólo le ayuda a sentirse mejor, pero también puede reducir su factura de electricidad cuando se apaga la iluminación artificial - hacerte sonreír aún más
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Deje de hacer lo que está haciendo y salir a la calle . . Sentarse en el porche , dar un paseo alrededor de la manzana , comer un picnic en el parque o ir a dar una vuelta . Salir de su rutina diaria por un tiempo le puede dar una nueva perspectiva sobre las cosas y ayudar a que se relaje.
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Ejercicio . El esfuerzo físico libera hormonas en el cerebro que te hacen sentir más feliz. Un fácil paseo o una hora en la escaladora pueden ayudar tanto a la boya el ánimo. Evamarie Pilipuf del sitio web Flexibilidad entrenador afirma que el estiramiento antes de ir a la cama puede conducir a una mejor noche de sueño reparador. Una mejor noche de sueño le da a su cuerpo la oportunidad de equilibrar sus hormonas , como el cortisol , que se ha asociado con sentimientos como el estrés , la depresión y el miedo.
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Hable con un amigo , o simplemente salir de la casa para estar con otras personas . Únete a un club de lectura mensual en la biblioteca , llame a un miembro de la familia , o cenar con unos amigos. También considere unirse a un grupo de apoyo para personas que padecen depresión o hablar con un consejero , un líder religioso o un amigo cercano acerca de cómo se siente .
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Voluntarios. Encontrar una manera de participar en su comunidad o donar a una causa sobre la que te apasiona . Se necesita esfuerzo para encontrar una oportunidad de voluntariado, empezar a trabajar con ella y aferrarse a él , pero vale la pena el tiempo y energía cuando se empiece a sentir mejor.
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salida y la llegada de un nuevo proyecto . Por ejemplo , tejer una manta, construir un motor para que el coche muerto en su camino de entrada , algo limpio en tu casa haya tenido la intención de hacerlo durante seis meses o trabajar con su hijo en un modelo de un barco. Completar algo aumentos tangibles y útiles a su sentido de logro.
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comer menos alimentos ricos en carbohidratos lleno , refinado y sin azúcar añadido. Estos afectan el azúcar en la sangre de forma negativa. Coma más pescado y alimentos con mucha vitamina B6 , como lentejas , frutas y arroz integral, mejorar su estado de ánimo general .
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Escriba lo que usted está pensando en una revista . Conseguir sus sentimientos en un papel puede ayudar a llevar su estado de ánimo .