La depresión afecta a más de 20 millones de personas en los EE.UU. solamente. La depresión puede interferir con la capacidad de una persona para llevar a cabo una vida sana y normal funcionamiento . Comer bien puede ser un paso positivo para superar la depresión . La dieta es un factor importante en la salud general , incluida la salud mental. Las deficiencias de ciertas vitaminas , minerales , aminoácidos y ácidos grasos pueden correlacionar directamente al bienestar emocional. Hacer dieta una prioridad. Coma una dieta equilibrada y variada para conseguir de forma natural todas las proteínas de humor -que alza . Conseguir el un montón de los ácidos grasos y micronutrientes. Coma alimentos no procesados ​​. Cosas que necesitará
Fish & Nueces sobre Greens
granos enteros
Aceite de oliva
Frutas frescas
verduras frescas
Beans
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 mediterráneos comen una dieta rica en alimentos frescos y bajos en los alimentos procesados.

Seguir una dieta mediterránea. Comer una dieta rica en verduras , frutas , pescado, nueces , granos enteros y el aceite de oliva podría evitar la depresión, según un artículo en el Reino Unido Independiente. Comedores de estilo mediterráneo pueden tener un 30 por ciento menos probabilidades de sufrir de depresión, según investigadores de la Universidad de Las Palmas, la Universidad de Navarra y la Universidad College de Londres. Reemplace las carnes rojas por pescado. Cambie lácteos como la mantequilla de aceite de oliva . Pasa de los alimentos procesados ​​y reemplazarlos con frutas y verduras frescas. Elija los alimentos naturales.
2 nueces contienen selenio.

Aumente sus niveles de selenio. Hasta su consumo de cereales no refinados y cereales como el salvado de trigo , trigo integral , arroz integral y avena entera . Coma por lo menos un par de huevos a la semana . Chomp en un puñado de frutos secos. Las nueces de Brasil hacen una rica fuente de selenio. Picar nueces o almendras también.
3 Vuelva omega- 6 alimentos ricos , como la carne roja con omega- 3 alimentos como el pescado .

Aumentar la ingesta de ácidos grasos omega - 3 los ácidos. Usted puede encontrar estos ácidos en el pescado azul . Preparar una comida ligera de atún braseado , la caballa o el salmón a la parrilla . Acoplar el pescado con un montón de verduras verdes para un impulso de ánimo añadido. Utilice aceite de oliva . Incluya lino o aceite de semilla de uva en su dieta. Coma bocadillos de semilla de calabaza , otra fuente rica de ácidos grasos omega - 3 .
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Obtener suficiente vitamina B para ayudar a prevenir la depresión. Consumir vitamina B folato , también llamado ácido fólico . Coma alimentos tales como extracto de levadura, vegetales verdes y frijoles. Incluya arroz , col rizada al vapor y lentejas en sus comidas.