Hay varias causas de la depresión , que se caracteriza por la tristeza , fatiga, pérdida de interés en actividades y sentimientos de desesperanza . Pero si usted se ocupa de la depresión ocasional o crónica, hay maneras de sacudir los síntomas y mejorar su estado mental. Cosas que necesitará Pequeña caja de luz
vitaminas
Medicamentos
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conseguir un poco de luz solar. Permanecer en interiores o sin luz solar adecuada puede agravar la depresión o desencadenar ataques de depresión . Haga planes para participar en actividades al aire libre , tales como la jardinería o practicar deportes. Tome un paseo por el vecindario . Otra opción es conseguir una caja de la terapia de luz .
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alzar humor con vitaminas. Varios suplementos naturales están disponibles para ayudar a combatir la depresión , la ansiedad y otros trastornos mentales comunes asociados con los cambios de humor . Visite su tienda de alimentos de salud local o pregunte a su médico para obtener recomendaciones. Los suplementos que ayudan a la depresión acera incluyen ácidos grasos omega- 3 , la raíz de valeriana , ginseng, hierba de San Juan y Sam -E.
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aumentar el ejercicio . Mejorar la depresión al aumentar la producción de su cuerpo de hormonas del placer y endorfinas a través de la actividad física y el ejercicio. Planee hacer ejercicio durante un mínimo de 30 minutos todos los días para aumentar su estado de ánimo. Grandes entrenamientos incluyen aeróbic, montar en bicicleta, nadar y bailar .
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Limite responsabilidades. Si se siente abrumado y ansioso, reducir sus actividades o responsabilidades. Si el trabajo provoca estrés continuo y la depresión , considere otras opciones de empleo.
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dejar el alcohol . El alcohol es un depresivo , y el consumo excesivo puede empeorar la depresión. Evite las bebidas alcohólicas , si usted tiene un historial de depresión o enfermedad mental.
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Desarrollar vínculos estrechos . El aislamiento y la soledad también contribuye a la depresión. Ampliar y establecer relaciones . Pase tiempo de calidad con su familia y amigos . Y si es necesario , unirse a un grupo de apoyo local o en línea para los que sufren de depresión.
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Considere la medicación. Si no puede mejorar la depresión con remedios naturales y caseros , consulte a su médico para obtener información sobre los antidepresivos , como Paxil o Zoloft.