dopamina y endorfinas son neurotransmisores que afectan su estado de ánimo , y con frecuencia se producen bajo - si usted sufre de depresión o ansiedad. Aunque los medicamentos se pueden tomar para crear un equilibrio químico , puede ayudar en el equilibrio al hacer ajustes en la dieta y de la aptitud de menor importancia para desencadenar un aumento en su dopamina y los niveles de endorfinas . Siempre consulte a su médico antes de cambiar su dieta o tomar suplementos vitamínicos para determinar su seguridad . Cosas que necesitará
Los suplementos vitamínicos de
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Incrementa tu risa . La risa provoca la liberación de endorfinas , reduce el estrés y fortalece el sistema inmunológico , de acuerdo con la American Dietetic Association .
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Coma endorfinas que libera los alimentos . El chocolate y los alimentos picantes promueven la liberación de endorfinas , lo que provoca sentimientos de euforia. Pimientos picantes son una fuente excelente de aumentar los niveles de endorfinas , ya que engañar al cuerpo haciéndole creer que el cerebro necesita alivio químico porque la boca está en llamas .
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comer para aumentar sus niveles de dopamina. Aumente su consumo de almendras , plátanos y aguacates para estimular la liberación del neurotransmisor dopamina estado de ánimo -que alza . Lácteos, habas, semillas de calabaza y semillas de sésamo también aumentan los niveles de dopamina. Coma por lo menos 2 ½ tazas de verduras al día para mantener las vitaminas y minerales diarios , de acuerdo con la American Dietetic Association .
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Reducir la cafeína. Aunque la cafeína acelera temporalmente neurotransmisión , baja rápidamente y puede exacerbar la depresión, de acuerdo con " Depresión para Dummies ".
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tomar suplementos vitamínicos. Los suplementos vitamínicos pueden ayudar a proveer a su cuerpo con los nutrientes esenciales necesarios para mantener una buena salud en general. La vitamina C y la vitamina E pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo , y aunque muchos de los suplementos vitamínicos contienen hasta 1.000 mg de vitamina C , obtener la mayoría de sus vitaminas diarias de frutas y hortalizas . Tome una multivitamina diaria , o como lo indique su médico.
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Haga ejercicio regularmente . Consigue al menos 30 minutos de ejercicio riguroso para aumentar la secreción de endorfinas en el cerebro , según la Clínica Mayo. Correr, caminar a paso ligero , el trabajo doméstico intenso, y la jardinería son todas las actividades laborales intensa que eleven sus niveles de endorfinas .