Cosas que me ayude a ser la calma durante la Depresión

Las emociones intensas , como la ira y la depresión, hacen que sea difícil pensar con claridad . Ciertos puntos de venta, sin embargo, pueden mantener la calma y en control durante estos brotes. Algunas de las técnicas más eficaces no requieren medicación o incluso un viaje a un terapeuta. Sin embargo, si su depresión es frecuente y severa, considere buscar ayuda , además de técnicas para aliviar el estrés . Trate Meditación

Meditación no tiene que llevarse a cabo en una estera de yoga en posición de loto. Se puede meditar en el coche, en su escritorio o en el sofá. La meditación es simplemente relajando el cuerpo y la mente a través de diversas técnicas.

Una de las técnicas de la meditación se controla la respiración. Respire por la nariz durante seis segundos y exhale por la boca durante seis segundos. Durante este proceso, mantener la concentración en el acto de respirar . Tome nota de cómo su cuerpo está respondiendo al flujo de oxígeno.

Otra técnica de meditación se centra en las imágenes de la serenidad. Imágenes básicas incluyen tranquilos bosques , playas relajantes y lagos. Otros optan por imágenes basadas en los recuerdos felices , tales como vacaciones y acontecimientos importantes . Mantenga estas imágenes o escenarios felices durante al menos cinco minutos. Lo ideal es mantener las imágenes durante 30 minutos. Al final de la sesión , usted debe sentirse relajado y tranquilo.

Psychologytoday.com señaló que la jornada de meditación ondas cerebrales de una manera que disminuye las emociones y los aumentos , las emociones positivas calmantes negativos. Cuando estamos estresados, retirarse a estos pensamientos felices .
Considerar ejercer

No dejes que la ira , la rabia o la depresión fester . En su lugar , ayude a su cuerpo y cerebro a procesar estas emociones a través del ejercicio . La Clínica Mayo explica que el ejercicio mejora el flujo de oxígeno a través del cuerpo , lo que requiere la liberación de químicos bliss . Tales productos químicos incluyen serotonina y endorfinas . El ejercicio no eliminará el problema que causa la emoción negativa . Será, sin embargo , ayudará a ganar un (a menudo proactiva ) perspectiva diferente sobre el problema.

El ejercicio no tiene por qué incluir una visita al gimnasio . Incluso teniendo un corto paseo se puede mejorar en gran medida su estado de ánimo . Si el estado depresivo es particularmente intensa , considere carreras de velocidad . Corre lo más fuerte y rápido como sea posible. Para el final de la carrera , usted debe sentirse mejor.
Escuchar música

The New York Times explica que escucha o la creación de la música puede ayudar a tratar la depresión. Compilar un CD o crear una lista de reproducción que provoca un estado de ánimo elevado positivo. Si no te gusta la música clásica, no lo use . Utilice las canciones basadas en su propio gusto que tienen recuerdos positivos adjuntos o canciones que te hacen sentir feliz.

Al escuchar la música, bailando al considerar que si la canción tiene un ritmo alegre . Para más lenta , relajante canciones, trabajar en respirar profundamente relajando y teniendo que emplear técnicas de meditación.