La depresión afecta 13-20000000 estadounidenses cada año . La depresión es una enfermedad de todo el organismo , lo que afecta la salud emocional , física y cognitiva. Nutrición y dieta contribuyen de manera significativa a la depresión a través de su efecto sobre el funcionamiento del cerebro y el metabolismo. Nutrición y neurotransmisores

Varias sustancias químicas cerebrales como la dopamina /norepinefrina , GABA (ácido gamma amino butírico ) y serotonina regulan el funcionamiento emocional . Cuando estas sustancias químicas se encuentran en equilibrio , tenemos emociones equilibradas más positivos. Cuando estos neurotransmisores se agoten depresión u otras disfunciones provocan .

Alimentos a evitar

Algunos alimentos pueden alterar los procesos fisiológicos involucrados en la producción de los neurotransmisores necesarios para el funcionamiento apropiado del cerebro . Los edulcorantes artificiales pueden bloquear la formación de serotonina . Los alimentos altos en grasas saturadas , como los alimentos fritos y la comida chatarra reducen el flujo de sangre al cerebro y todo el cuerpo. Los carbohidratos simples o azúcares , pueden desencadenar episodios de hipoglucemia , que a su vez contribuyen al estado de ánimo depresivo .

Alimentos para combatir la depresión

se requieren ciertos nutrientes para la mantenimiento del metabolismo y la química del cerebro estable. Los carbohidratos complejos , como frutas y verduras, productos de soja , cereales integrales y legumbres minimizar hipoglucemia primas. Proteínas , ácidos grasos esenciales y triptófano , como figura en el salmón, pescado blanco , y el pavo , mejorar la producción de los aminoácidos que participan en la producción de neurotransmisores . Para mantener los niveles adecuados de azúcar en la sangre no se salte las comidas y mantener una dieta equilibrada.
Deficiencias nutricionales y la depresión

Según Webmd.com , la depresión se ha relacionado con la vitamina y las deficiencias de minerales , incluyendo: ácido fólico , ácido fólico (vitamina B9 ), vitamina B6, vitamina B12, ácidos grasos Omega- 3 , el selenio y el triptófano
Alergias

. Según muchas fuentes, incluyendo Alternativementalhealth.com , las alergias pueden contribuir a los estados de ánimo negativos y depresión . Prueba una " dieta de eliminación " como lo describe Functionalmedicine.org para evaluar si las alergias a alimentos contribuyen a sus problemas de estado de ánimo .
Suplementos Dietéticos

Una variedad de suplementos dietéticos han sido reportado para ayudar a mejorar la depresión en algunas personas. Los suplementos dietéticos que pueden mejorar el estado de ánimo son: 5 - Hydroxytrptophan ( 5 -HTP) , la DHEA , S - Adenosinemethionine (SAM ) , hierba de San Juan , L -tirosina . Inyecciones de vitaminas del complejo B puede ser útil incluso en depresiones severas.