Pérdida de interés en actividades que usted puede haber disfrutado de un aumento repentino y severo o disminución de apetito , dolores y molestias sin causa, y sentimientos repentinos de agresividad y la irritabilidad son síntomas de la depresión en hombres. Por esta razón , si usted es un hombre y está sufriendo de depresión , hay una serie de alternativas saludables para hacer frente a la enfermedad. Suplementos de hierbas

Según el Centro Nacional de Medicina Complementaria y el sitio web de Medicina Alternativa , hay tres suplementos que se pueden utilizar para aliviar los síntomas de la depresión : Hierba de San Juan , valeriana , y SAMe ( S - adenosil - L-metionina ) . Estos suplementos se pueden adquirir en alimentos naturales y tiendas de fitness , o en las tiendas en línea.

St. De Juan es una planta que ha ganado popularidad en los últimos años como un "todo antidepresivo natural. " Los ensayos clínicos han demostrado que el suplemento puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas de la depresión leve ( sentimientos de tristeza, culpa, ira , falta de interés ) . Aunque el suplemento se deriva de una planta (también conocido como hierba de cabra ) , hierba de San Juan puede producir algunos efectos secundarios desagradables , incluyendo dolor de cabeza , mareos , náuseas y ansiedad. Si usted está considerando el uso de hierba de San Juan para tratar su depresión, usted primero debe consultar con un profesional de salud mental. El suplemento puede tener interacciones peligrosas con algunos medicamentos, tanto recetados como de venta libre , así que asegúrese de tener un diagnóstico preciso y el asesoramiento de un profesional de salud mental antes de automedicarse .

La valeriana es un suplemento que tiene ha utilizado para tratar el insomnio y la ansiedad durante siglos. A menudo se anuncian como una manera de tratar algunos de los síntomas de la depresión leve, hay poca evidencia clínica que demuestra su eficacia únicamente para los síntomas de la depresión. Sin embargo , si usted tiene problemas para dormir ( dificultades para dormir son un síntoma común de la depresión ) , debe hablar con su médico acerca de valeriana . El suplemento se puede ingerir en forma de píldora , tés y extractos líquidos , y se ha demostrado para aliviar los problemas del sueño a corto plazo.

SAMe es una molécula de origen natural en el cuerpo que facilita la absorción , la síntesis y el metabolismo de diversas propiedades bioquímicas . Mientras que las causas directas aún no se han entendido , la SAM se ha demostrado como un tratamiento efectivo para muchos de los síntomas de la depresión para los que sufren de la condición. Pregúntele a su médico acerca del tratamiento SAM ; aunque los ensayos clínicos parecen favorables , un estudio a largo plazo sobre los efectos secundarios de las interacciones entre medicamentos potencialmente peligrosas entre el suplemento y otros medicamentos aún no se ha llevado a cabo .
Meditación

El artículo " los tratamientos para los hombres con depresión " en la HealthyPlace.com sugiere que una forma natural para hombres para luchar eficazmente contra la depresión es volviendo a conectar con su espiritualidad. Usted no necesita tener un sistema de creencias formal o incluso creer en un poder superior a cultivar su lado espiritual . La meditación es una forma de concentrado, sin embargo, la conciencia sin prejuicios , donde se centra su energía en el desarrollo de la quietud mental y control. Usted puede aprender la meditación con bastante rapidez , y la práctica de la disciplina sólo requiere de quince a veinte minutos de su tiempo . Encuentra un alambique , un lugar tranquilo en el que usted se sienta relajado . Siéntese en una posición cómoda. Si se siente cómodo plegable sus piernas " estilo indio", y luego hacerlo. Si no es así , basta con que usted se sienta relajado . Cierra los ojos y prestar atención a su respiración. Centrarse en la inhalación por la nariz y exhalar de su boca. Vea si usted puede inhalar durante diez cargos , mantenga para dos, a continuación, suelte para diez cargos más . Puede tomar un poco de práctica antes de que usted consiga la caída de ella , pero recuerda que la meditación es una forma de conectarse con su yo interior . Puede experimentar los pensamientos no deseados o incluso inquietantes . En lugar de retroceder ante ellos, negándoles , o por temor a ellos, simplemente dejarlos ir a través de su mente. Mantenga su enfoque en la respiración y en mantener los músculos relajados . Finalmente , se llega a un lugar donde usted podrá hacer caso omiso de algunos de los pensamientos más negativos que caracterizan a la depresión a largo plazo , por lo tanto aliviar algunos de sus síntomas.
Ejercicio

La depresión se ha demostrado para aliviar en los hombres que hacen ejercicio regularmente . No sólo el ejercicio fomentar la salud física y el bienestar ; que también libera una serie de sustancias químicas del cerebro que pueden elevar su estado de ánimo . Si usted no está acostumbrado a estar físicamente activo , comience tomando una enérgica caminata de veinte minutos tres veces a la semana . Aunque usted se sienta absolutamente horrible y no quiere hacerlo, se exija de todos modos. A medio camino a través de su paseo, se puede descubrir que muchas de las tensiones que pesaban sobre que ya no parece tan grave. Si usted está acostumbrado a ser físicamente activo , mantener un horario regular para la aptitud y asegúrese de mezclar las cosas para mantener su interés .