La terapia cognitivo conductual ha demostrado por la investigación para tratar eficazmente la depresión. De acuerdo con American Family Physician, que puede ser utilizado por sí mismo o junto con los antidepresivos . También reduce las tasas de recaída porque enseña técnicas que se puede utilizar incluso después de una persona sale de la terapia . Si la depresión comienza a repetirse , puede utilizar las mismas técnicas que aprendió en sus sesiones de asesoramiento para dejar de nuevo. Cambio de creencias irracionales

creencias irracionales a menudo apoyan la depresión. Por ejemplo , una persona puede creer que las cosas deben ser perfectos en su relación . Si ella tiene una discusión con su pareja, ella puede sentirse inadecuado y creer que es su culpa. Información de Psicología Online dice que las creencias irracionales deben ser evaluados y se transformaron en los precisos. Cuando la persona agarra a sí misma que tiene un pensamiento irracional , se puede utilizar una técnica de parada de pensamiento , como la aspiración a un semáforo en rojo gigante. Luego se puede sustituir una creencia saludable para la mala salud . Con el tiempo , las creencias realistas se convertirán en la norma.
Sustitución Negativo Auto -Talk

Muchas personas que sufren de depresión tienen el diálogo interno negativo . En lugar de tener pensamientos positivos , Información Psicología Online dice que tienden a pensar de manera negativa o formas que los hacen sentir como una víctima . Por ejemplo , alguien que está tratando de llegar a una cita y se encuentra con un atasco de tráfico podría pensar: " Esto siempre me pasa a mí . Tengo la peor suerte del mundo . " Este diálogo interno es ineficaz porque no aborda el problema. En lugar de ello , es compatible con un estado de ánimo deprimido. El diálogo interior se puede convertir en algo positivo . La técnica más eficaz es cambiar la conversación para que la solución se orienta . Por ejemplo , la persona que se sienta en el tráfico podría pensar , " Este es un reto , así que mejor me iba a encontrar otra ruta " o "Puedo llamar a la oficina mientras yo estoy sentado aquí para ver si puedo cambiar mi cita. " Un plan de acción es una excelente manera de combatir la depresión.

Controles de la realidad para Catastrofismo

depresión causa muchas víctimas a catastrophize . Toman el peor punto de vista en cualquier situación. Por ejemplo , alguien que comete un error de menor importancia en un proyecto de trabajo se preocupa de que ella va a ser despedido a causa de ella . En lugar de poner su energía en corregir el error , ella pierde todo en la preocupación. En el peor de los casos , el catastrofismo realmente puede hacer un mal resultado más probable. Si el trabajador no se arregla el error , podría de hecho sufrir algunas consecuencias . Una técnica efectiva para luchar contra el catastrofismo es hacer una revisión de la realidad . La mujer que está preocupada por su error puede preguntarse , " ¿Es esto realmente lo suficiente a costarme mi trabajo? Hago normalmente un trabajo preciso , y mis últimas cinco evaluaciones de desempeño han sido buenos . " Los hechos objetivos no son compatibles con su preocupación , por lo que pueden dejarlo ir y reorientar a sí misma en corregir el error .