pérdida o enfermedad Major ¿Se puede eliminar de la vida cotidiana , pero si usted está haciendo frente a la depresión o la superación de un acontecimiento importante de la vida , hay vida después de la depresión. Las estrategias de afrontamiento más útiles son las actividades que una persona deprimida suele rehuye , porque es difícil cambiar de rutina y reemplazar los pensamientos abatidos . Pequeños pasos alcanzan gradualmente mayores alturas , sin embargo, por lo que es beneficioso para comenzar con las tareas pequeñas y poco a poco su forma de trabajo hacia un regreso completo en la comunidad. Cosas que necesitará
Journal ( opcional ) en
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1 pensamientos negativos

reto. Los pensamientos positivos y afirmaciones pueden ayudar a minimizar la idea de que una tarea es imposible o que usted es incapaz de lograr algo. Diga: " Yo puedo hacer esto", y escribir en un papel , también. Al afirmar repetidamente sus habilidades, a reconstruir la confianza perdida y reemplazar patrones de pensamiento negativo .
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Escriba una lista de objetivos. Comience con pasos pequeños, a corto plazo , y el uso de un sistema de recompensas . Si su objetivo es salir de su casa una vez por semana y disfrutar de los cafés especiales , planear un viaje semanal a la cafetería. Si su objetivo es recuperar el empleo, se recompense con algo que disfrute después de cada tres solicitudes presentadas. Un terapeuta le ayudará con un plan de modificación de la conducta individual, si usted necesita ayuda con la fijación de objetivos .
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Llegar a los amigos que los apoyan , familiares y miembros de la comunidad . Llame a un amigo de confianza. Visitar a un pariente . Programe una cita con un terapeuta, o unirse a un grupo de apoyo para la depresión. Como señala HelpGuide.org , la idea de hacer esto puede resultar abrumador o embarazoso , pero esto se debe a la depresión. Acepte el apoyo de las relaciones sanas , ya que disminuirá el aislamiento y ayudarle a hacerse responsable de sus metas.
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ejercicio durante al menos 10 minutos cada día , y trabajar por 30 minutos , como se sugiere por HelpGuide.org . El ejercicio reduce el estrés y puede ayudarle a volver a la comunidad. Ir a dar un paseo por su barrio o ir a un gimnasio , y agregar estas actividades a su plan de objetivos .
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Ofrezca su tiempo a una organización que apoya , como la Sociedad Protectora de Animales o United Way. The World Volunteer Web toma nota de los muchos beneficios del trabajo voluntario , como la motivación , el sentido de logro y desarrollo de nuevas relaciones .
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Estructura sus actividades diarias, según lo recomendado por la Clínica Mayo, porque esto ayuda a a mantenerse organizado.
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Concéntrese en sus logros, y poco a poco hacia sus metas a largo plazo. Sepa que usted puede necesitar para alcanzar ciertas metas varias veces --- recaída puede ocurrir, pero la fuerza adquirida a través de cada esfuerzo construye y le ayudará a superar todos los obstáculos que te encuentres.