Tratamiento dietético para el Trastorno Afectivo Estacional

El trastorno afectivo estacional (SAD ) es un trastorno de salud mental que muchas personas experimentan durante los meses de invierno. Se caracteriza por una dramática pérdida de energía y un estado de ánimo deprimido, pero hay maneras dietéticos naturales para combatirla. Proteína

Los alimentos que contienen proteínas son en parte responsables de la producción de triptófano, un aminoácido importante que produce la serotonina. La serotonina es un neurotransmisor químico en el cerebro que ayuda a regular el estado de ánimo. Cuando usted tiene el trastorno afectivo estacional , es importante tener una dieta rica en alimentos ricos en proteínas . Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas son los plátanos , huevos , leche, pavo y cereales integrales.

Carbohidratos

carbohidratos contribuyen a sus niveles de energía , así como a la cantidad de triptófano que ayudará a producir serotonina. Es importante consumir carbohidratos más complejos durante los meses en que se ven afectados con el trastorno afectivo estacional. Estos le dan energía más duradera que los carbohidratos simples y son importantes para el cerebro y el sistema nervioso . Los carbohidratos complejos se pueden encontrar de forma natural en frutas, verduras y alimentos integrales.
Omega- 3 ácidos grasos

De acuerdo con un artículo de revisión por el Dr. Gordon Parker y otros cinco médicos en la edición de junio 2006 de The American Journal of Psychiatry, el consumo de ácidos grasos Omega- 3 ayuda a evitar el trastorno afectivo estacional (Ver referencia 1). Sus hallazgos de artículo publicado disminuyeron drásticamente las tasas de trastorno afectivo estacional en las sociedades donde los ácidos grasos omega- 3 se consumen en grandes cantidades , como en Japón e Islandia. Ejemplos de alimentos que contienen estos incluyen el pescado , salmón, atún, semillas de lino y las nueces .

Suplementos

Hay algunas hormonas naturales que regulan el estado de ánimo que puede ser también tomadas como suplementos. La melatonina es un ejemplo que se puede incluir en su dieta para ayudar a mejorar el trastorno afectivo estacional.

Otros suplementos que se han demostrado para aliviar los síntomas de la depresión incluyen Hierba de San Juan , S -adenosil -L- metionina ( SAM- e) , y el 5 -HTP.