La dopamina es un importante neurotransmisor en el cerebro y es esencial para el funcionamiento saludable del sistema nervioso central. La dopamina ayuda a regular el estado de ánimo y las emociones. Cuando usted tiene suficiente dopamina en su cuerpo , usted se sentirá placer, euforia, tener el control del apetito y el aumento de la claridad y el enfoque. Si usted no tiene suficiente dopamina en el sistema, puede ser propenso a sentimientos de depresión , falta de autoestima , tener antojos y compulsiones , y la incapacidad para prestar atención. Cosas que necesitará
buena nutrición
Ejercicio
Relaciones
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Coma alimentos que aumentan los niveles de dopamina . Muchas fuentes de alimentación contienen tirosina ingrediente , incluidos los plátanos , aguacates, frijoles de lima , productos lácteos , almendras y semillas de calabaza. Los alimentos ricos en antioxidantes , como frutas y verduras, también aumentan los niveles de dopamina. Pollo , huevos y otros alimentos ricos en proteínas ayudan a elevar los niveles de dopamina y serotonina, ambos contribuyentes a la depresión.
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Evite los alimentos refinados y los alimentos con azúcar , grasas saturadas y colesterol. Estos alimentos pueden interferir con la función del cerebro y reducir los niveles de dopamina en el cuerpo. También aumentan el riesgo de enfermedades del corazón. Evite el consumo de café y otras bebidas con alto contenido de cafeína. La cafeína contribuye a la depresión porque infla artificialmente la cantidad de serotonina en el cerebro , mejorando su estado de ánimo temporal .
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Ejercicio . Hacer ejercicio es una forma natural para aumentar el nivel de dopamina en su cuerpo. El ejercicio regular ayuda a combatir la depresión y aumentar la energía. La actividad física vigorosa puede producir una sensación de euforia , o "alto del corredor". El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda que los adultos tienen 2 1/2 horas a la semana de actividad física moderada para los beneficios máximos para la salud .
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Pasar tiempo con la familia y amigos . Cultivar relaciones con sus seres queridos puede ayudar a aumentar sus niveles de dopamina. Socializar y estar alrededor de amigos y miembros de la familia afecta a los neurotransmisores , aumentando la autoestima, la felicidad y el enfoque. El aislamiento contribuye a la depresión.
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Compra suplementos de la dopamina. Usted puede comprar suplementos de aminoácidos naturales en las tiendas de alimentos saludables o en línea para ayudar a aumentar sus niveles de dopamina. Estos suplementos llevar la cantidad adecuada de aminoácidos para restaurar su cerebro para un funcionamiento saludable y tienen poco o ningún efecto secundario .